운동 할 때 근육의 에너지 및 산소 소비가 증가 할뿐만 아니라 무거운 작업 부하로 인해 심박수가 증가합니다. 운동 심박수는 체력과 나이뿐만 아니라 운동 강도에 영향을받습니다. 일반적인 운동 심박수는 최대 심박수의 50 ~ 90 % 사이 여야합니다.
최대 심박수를 추정하십시오.
나이를 220에서 빼서 최대 심박수를 추정 할 수 있습니다. 예를 들어, 전형적인 30 세의 최대 심박수는 분당 190 회 또는 bpm이고, 전형적인 60 세의 최대 심박수는 160bpm입니다.. 최대 심박수를 더 잘 추정하려면 신체에 문의하십시오.
저 강도 운동 중 심박수
운동 기대치가 스트레스를 줄이고 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 지방을 태우는 것이라면 저 강도 운동을 통해 이러한 목표를 달성 할 수 있습니다. 걷기 또는 원예와 같은 저 강도 운동 중에는 심박수가 최대 값의 50-60 % 여야합니다. 이 강도로 운동 할 때 신체가 사용하는 대부분의 에너지는 저장된 지방을 태워서 발생합니다.
보통 강도 운동 중 심박수
지방을 태우고 심혈관 건강을 향상 시키려면 중등도에서 고강도 운동을하십시오. 예를 들어 조깅이나 오르막 걷기와 같이 적당한 강도로 운동 할 때 심박수는 최대의 60-70 %입니다. 저 강도 운동과 마찬가지로 중간 강도 운동은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 저 강도 운동을하는 것보다 더 많은 칼로리와 지방을 태울 것입니다. 격렬한 달리기, 에어로빅, 춤 및 스키와 같은 적당한 고강도 운동에서 심박수는 최대 70-80 %입니다. 강도와 심박수가 증가하면 호흡률과 에너지 소비도 증가합니다. 강도가 낮은 운동보다 훨씬 더 많은 에너지를 사용합니다. 그러나 에너지는 지방과 설탕을 같은 속도로 태울 때 발생합니다.
고강도 운동 중 심박수
고강도 운동에는 스프린트 달리기, 오르막 달리기, 오르막 스키 또는 격렬한 킥복싱이 포함됩니다. 이러한 유형의 운동은 심혈관 및 호흡계 및 젖산 내성을 향상시킵니다. 심박수는 최대의 80-90 %입니다. 고강도 운동 중에는 지방이 아닌 설탕을 사용하여 혐기성 호흡을 통해 에너지를 생산합니다. 이것은 젖산 축적과 근육 피로로 이어 지므로 오랫동안이 강도로 운동을 계속할 수 없습니다.
