팔뚝 통증은 냉장고에서 우유를 꺼내는 것과 같은 간단한 일상 업무를 크게 할 수 있습니다. 당신은 스스로 물건을 떨어 뜨릴 수도 있습니다. 이 고통은 아무데도 없어진 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 이러한 부상은 팔뚝 근육과 팔 힘줄을 과도하게 사용하여 시간이 지남에 따라 가장 자주 발생합니다. 다행히 대부분의 경우 보수 치료는 팔뚝 건염에 도움이됩니다.
팁
팔뚝 근육 및 힘줄 부상 치료에는 휴식, 얼음, 압박, 스트레칭 및 강화가 포함될 수 있습니다. 덜 일반적으로 수술이 필요할 수 있습니다.
해부학과 아픈 팔뚝
팔뚝 앞쪽의 근육은 손가락과 손목을 구부리거나 앞으로 굽 힙니다. 팔뚝 뒤쪽의 근육은 일반적으로 손가락을 펴거나 곧게 펴고 손목을 뒤로 구부립니다. 팔뚝 양쪽에 엄지 손가락을 움직이는 추가 근육이 있습니다.
팔뚝 근육은 많지만, 대부분은 두 개의 주요 힘줄 중 하나 인 공통 신근 힘줄과 일반적인 굴곡 힘줄에 연결됩니다. 신근 힘줄은 팔꿈치 바깥쪽에 있고, 굴근 힘줄은 팔꿈치 안쪽에 있습니다.
손가락과 손목이 거의 모든 일상 업무에 관여하기 때문에 이러한 근육과 힘줄은 부상을 입을 수 있습니다. 가장 흔하게 사용되는 것은 부상이지만 직접적인 외상이 발생할 수도 있습니다.
내 팔뚝 통증
내 팔뚝의 공통 굴곡 건의 부상 또는 염증을 내측 상 과염이라고하며 종종 골퍼의 팔꿈치라고합니다. 팔뚝을 자극하거나 팔을 아래로 돌리는 근육도이 힘줄에 붙어 있습니다.
미국 정형 외과 외과 의사 저널 (Journal of the American Academy of Orthhopedic Surgeons)에 의해 발표 된 2015 년 기사에 따르면, 이 고통스러운 상태는 힘줄의 점진적인 퇴행을 초래합니다. 골퍼의 팔꿈치라고 불리지 만이 상태는 테니스 및 오버 헤드 스포츠에서도 일반적입니다. 또한 손목을 앞으로 강하게 앞으로 구부리거나 많은 견고한 그립을 요구하는 작업에서 발전 할 수 있습니다.
팔꿈치 안쪽의 통증 외에도 내측 상 과염은 손목 굴곡, 그립 및 팔뚝으로 팔뚝 부종과 약화를 유발할 수 있습니다.
바깥 팔뚝 통증
측면 상 과염 또는 테니스 팔꿈치에는 팔꿈치 바깥 쪽의 흔한 신근 힘줄의 부상 또는 염증이 설명되어 있습니다. 팔뚝을 팔꿈치 (palm-up) 위치로 돌리는 근육 (근육)도 팔뚝의이 영역에 있습니다.
대부분의 경우, 이 부상은 신근 카르 피디 올라 디리스 브레비스 (extrence carpi radialis brevis, ECRB) 라 불리는 특정 근육의 손상과 관련이 있습니다. 이 근육이 팔뚝의 뼈를 문지르면, 특히 반복 사용시 작은 눈물이 발생할 수 있습니다. 이 근육은 팔꿈치가 똑 바르고 라켓 스포츠 중에 높은 충격을 반복적으로 흡수 할 때 손목을 안정화시키는 역할을합니다.
테니스 선수 팔꿈치는 운동 선수 외에도 화가, 목수, 정육점 및 요리사와 같은 육체 노동을 수행하는 사람들에게 공통적입니다. 테니스 팔꿈치는 또한 붓기를 유발할 수 있지만 팔꿈치 바깥쪽에 있습니다. 손목 확장의 약점과 함께이 상태는 그립 동작 중에 손목 위치를 결정하는 데 도움이되므로 그립이 약해질 수 있습니다.
팔뚝 통증에 대한 홈 구제
신체의 어느 부위에서나 근육 긴장에 대한 1 차 치료는 휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같은 RICE 프로토콜입니다. 휴식이 모든 활동을 중지한다는 의미는 아닙니다. 그러나 팔뚝 통증을 증가시키는 활동을 피해야합니다. 하루에 수행하는 거의 모든 작업에 손을 사용하기 때문에 상당히 어려울 수 있지만 통증이 증가하면 데미지가 증가하고 복구 시간이 길어집니다.
몇 시간마다 한 번에 15 분에서 20 분 동안 팔뚝을 얼리십시오. 부상을 일으킨 특정한 외상이 있었다면 팔뚝에 염증이 생길 수 있습니다. 염증 증가를 피하고 붓기를 줄이는 데 도움이되도록 부상 후 처음 72 시간 동안 치료를 식히십시오.
팽창을 줄이거 나 방지하는 데 도움이되도록 압박 랩을 팔뚝에 적용 할 수 있습니다. 휴식을 취할 때는 팔을 심장 높이 위로 올리십시오.
테니스 엘보 스트랩
팔뚝 건염을 치료할 때 보강이 도움이 될 수 있습니다. 팔뚝 근육을 뼈에 연결하는 힘줄의 스트레스를 줄이는 데 도움이되도록 테니스 팔꿈치 끈을 팔뚝 주위에서 활동하는 동안 착용 할 수 있습니다. 스트랩은 골퍼의 팔꿈치에도 효과적입니다.
심한 팔뚝 건염의 경우, 의사 또는 물리 치료사는 부상당한 근육과 힘줄이 작동하지 않도록 손목 고정식 버팀대를 짧은 시간 동안 착용 할 것을 권장 할 수 있습니다.
팔뚝 스트레칭
스트레칭 팔 힘줄은 부상 후 긴장을 완화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
방법: 손바닥을 아래로하여 어깨 높이로 팔 하나를 똑바로 펴십시오. 팔뚝 뒤쪽을 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 반대쪽 손으로 손등을 부드럽게 누르십시오. 이 스트레칭이 너무 강하면 팔꿈치를 약간 구부립니다. 팔을 손바닥으로 올려 놓고이 과정을 반복하십시오.
한쪽 만 다치더라도 팔뚝의 양쪽을 펴십시오. 각 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 누르고 두 팔을 세 번 반복합니다. 통증이있는 곳까지 스트레칭하지 마십시오. 약간의 불편 함이나 당기는 것이 정상이지만 통증이 있으면 근육이나 힘줄이 더 손상 될 수 있습니다.
당신의 힘을 향상
팔뚝 근육을 강화하면 건염이나 근육 부상으로 발생할 수있는 약점을 개선 할 수 있습니다. 또한 앞으로 팔뚝에 다시 부상을 입히는 것을 방지 할 수 있습니다.
사용 방법: 팔걸이 또는 테이블에 팔뚝을 받쳐 손목을 테이블 가장자리에 대고 손바닥으로 내려 놓으십시오. 작은 덤벨 (1 ~ 2 파운드) 또는 음식 캔을 대체품으로 든다. 품목을 단단히 잡고 손목이 테이블 가장자리 위로 앞으로 구부러 지도록합니다. 지지 할 수 있도록 손목 근처의 팔뚝 뒤쪽에 반대 손을 대십시오. 이것이 시작 위치입니다.
팔뚝이 표면에서 들리지 않도록 덤벨을 최대한 높이 들어 올리십시오. 2-3 초간 유지 한 다음 천천히 아래로 내립니다. 무게를 늘리기 전에 10 회 반복하고 최대 3 세트를 연속으로 작업하십시오. 엄지 손가락이 천장을 향하고 손바닥이 위로 향하게하여 중립 팔뚝의 두 위치에서이 과정을 반복합니다.
팔뚝 통증 의료 개입
어떤 경우에는 팔뚝 근육과 힘줄 부상에 대해 보수 치료가 성공적이지 않습니다. 의사는 스테로이드 주사를 사용하여 통증과 염증을 줄이거 나 덜 일반적으로 외과 적 개입이 필요할 수 있습니다.
