실 리움 섬유는 plantago ovata라는 관목과 같은 식물에서 추출한 수용성 섬유입니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면, 이 식물은 최대 15, 000 개의 씨앗을 생산하며, 이들은 실 리움 섬유를 생산하는 데 사용됩니다. 완하제로 자주 사용되며 Metamucil과 같은 제품에 포함됩니다. 또한, 메실 랜드 대학의보고에 따르면, 실 리움은 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 안정화 시키며 심장병 위험을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 체중 감량 및 유지 관리에도 유용 할 수 있습니다. psyllium 복용의 장점과 위험에 대해 의사와 상담하십시오.
효과
체중 감량에있어서 Psyllium fiber의 주요 이점은 식욕을 조절하는 능력에있는 것으로 보입니다. "유럽 임상 영양 저널 (European Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 한 연구는 식사와 함께 복용했을 때 14 명의 참가자에 대한 실릴 륨의 영향을 평가했습니다. 파리 Hopital Bichat의 Gastroenterologie et Nutrition 서비스의 D. Rigaud가 이끄는 연구에서 자원자들에게 450 칼로리 식사와 함께 7.4gr의 psyllium이 제공되었습니다. 연구자들은 psyllium이 피험자의 식욕과 음식 섭취를 모두 감소시키는 것으로 나타났습니다.
양식
실 리움 섬유는식이 섭취 및 보충을 위해 다양한 형태로 제공됩니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 마른 씨앗과 껍질 형태로 제공됩니다. 또한 상업적 완하제에도 사용되며 캡슐, 정제 및 웨이퍼 형태로 자체적으로 구입할 수 있습니다. 일부 곡물에는 섬유질에 첨가하기 위해 실 리움이 풍부합니다.
추천
메릴랜드 대학교 의료 센터는 체중 감량 혜택을 위해 식사 30 분 전에 psyllium을 복용 할 것을 권장합니다. 시드 형태로 psyllium을 복용하는 경우 1/2 tsp를 혼합해야합니다. 및 2 tsp. 씨앗. 잘 섞은 다음, 씨를 첨가 한 직후에 혼합물을 마셔야합니다. 물에 첨가하면 실 리움이 빨리 두껍게되어 삼키기가 어려워 질 수 있습니다. 상용 제품의 일부로 psyllium을 복용하는 경우 패키지 지침을 따르십시오. 실 리움의 제형에 관계없이 물은 필수적이다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 8 온스를 마시는 것이 좋습니다. psyllium의 각 서빙을 가진 물.
경고
Psyllium 섬유는 특히 다양한 종류의 약물과 상호 작용이 가능하다고 University of Maryland Medical Center는보고합니다. Psyllium 섬유의 영향을받는 약물 중에는 Elavil, Sinequan 및 Tofranil과 같은 삼환계 항우울제, 발작 약물 Tegretol, 담즙산 격리 제라고 불리는 콜레스테롤 저하제, 당뇨병 약물, 심장 약물 digoxin 및 정신 약물 리튬이 있습니다.. 잠재적 인 상호 작용에 대해 의사와 상담하십시오.
고려 사항
Drugs.com에 따르면 완하제는 너무 오래 복용하면 중독성이 있습니다. 라벨에 규정되어 있거나 의사가 권장하는 기간을 넘어서 Psyllium 또는 완하제를 복용하지 않아야합니다. 또한 체중 감량을 위해 psyllium fiber에만 의존해서는 안됩니다. 건강한 식습관과 운동은 장기적인 체중 감량과 유지에 필수적입니다.
