칼로리는 몸에 연료를 제공하기 때문에 좋고 나쁠 수 있지만 원치 않는 체중 증가로 이어질 수도 있습니다. 모든 사람이 때때로 흩날 린다는 것을 알고 하루 종일 여분의 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그리고 걷는 칼로리를 태우는 데 얼마나 걸립니까?
팁
걷는 100 칼로리를 태우는 데 걸리는 시간은 신체 크기 (체중)와 강도 수준에 따라 다릅니다. 예를 들어, 약 150 파운드의 사람이 활발한 속도로 걸 으면 약 20 분 안에 100 칼로리를 태울 것입니다.
소모 된 칼로리를 계산하는 방법
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 매주 신체 활동으로 태우는 칼로리 수에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다. 개인이 운동 빈도 (빈도), 노력 수준 (강도) 및 운동 세션 기간 (지속 기간)이 모두 칼로리 소비에 영향을 미칩니다.
다시 말해, 규칙적이고 격렬한 운동으로 인해 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 그러나 당신이 알지 못하는 것은 체중도 중요한 역할을한다는 것입니다.
특정 신체 활동을하는 데 소모 한 칼로리의 수를 추정하기 위해 트레이너는 Met (Metaabolic Equivalent of Task) 값과 몇 가지 간단한 수학을 사용할 것을 권장합니다. MET 값은 걷기에서 조정, 집안일 수행 등에 이르기까지 모든 종류의 활동과 연관시키기 위해 미국 운동 협의회에서 부여한 숫자입니다. 활동 중에 소모 된 칼로리를 계산하려면 먼저 체중을 파운드에서 킬로그램으로 변환해야합니다.
당신이 150 파운드 사람이라고 가정 해 봅시다. 먼저, 체중 (이 경우 150 파운드)을 2.2로 나누면 약 68kg의 결과가 나옵니다. 그런 다음 간단한 수학 방정식을 사용합니다. MET 값 x 3.5 x 체중 (kg) / 200 = 분당 연소 된 칼로리. 그런 다음 운동 시간을 분 단위로 곱하면됩니다.
이 경우에, 당신이하고있는 활동이 "일반적인"자전거 운동이고, 미국 운동 협의회에 따르면 8.0의 MET 값을가집니다. 따라서 8 x 3.5 x 68 kg / 200은 1 분에 타는 9.52 칼로리입니다. 60 분을 곱하면 총 571 칼로리가 소모됩니다. 190 파운드짜리 사람이 한 시간 동안 같은 자전거 활동을한다면 약 722 칼로리를 더 많이 태울 것입니다.
MET 값을 사용하여 계산하는 것이 좋지 않은 경우, 소모 된 칼로리를 추정 할 수있는 바로 가기가 많이 있습니다. 당신은 언제든지 American Council on Exercise의 웹 사이트로 이동하여 체중과 활동 유형을 연결하여 칼로리 소비를 결정할 수 있습니다.
칼로리 소모량
걷는 칼로리를 태우는 데 얼마나 걸립니까? 이것은 종종 걷기가 운동으로 간과되기 때문에 모두가 알아야 할 질문입니다. 진실은 하루 종일 짧은 산책을하면 더 많은 칼로리가 소모 될 수 있다는 것입니다.
150 파운드의 사람이 걷는 100 칼로리를 태우려면 약 20 분 동안 활발한 페이스 (MET 값 4.3)로 걸을 필요가 있습니다. 잠깐 동안 책상에서 몰래 빠져 나와 20 분 밖에 걸리지 않으면 빠르게 걷기 위해 칼로리를 빨리 소모하십시오.
190 파운드짜리 사람은 같은 속도로 걷는 더 많은 칼로리를 태울 것임을 명심하십시오. 사람들이 함께 식사를 할 때 150 파운드의 사람이 190 파운드의 사람과 동일한 식사 (및 칼로리 수)를 먹지 만 훨씬 다른 속도로 태우기 때문에 기억해야합니다. 특정 음식은 생각보다 칼로리가 높을 수 있으므로 특히 체중 감량 목표 인 경우 소비량에 유의하십시오.
100 칼로리를 태우는 방법
비만 의학 협회에 따르면, 걷기는 과체중 또는 비만인 개인에게 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 달리기 나 뛰기와 같이 충격을 많이받는 운동과 관련된 운동 부상으로 인해 체중을 견디는 관절의 토크가 증가하기 때문입니다. 그러나 방에 제자리에 있더라도 걷기는 여전히 칼로리를 소모하며 위험을 줄이기위한 영향이 적은 옵션을 제공합니다.
방에서 100 칼로리를 태우려면 TV를 보거나 음악을 듣거나 좋아하는 팟 캐스트를 조정하여 방해받지 않고 행진하십시오. 강도 수준이 에너지 소비에 중요한 요소가되기 때문에 무릎 높이는 행진이나 오버 헤드 팔의 움직임을 위아래로 추가하여 움직임을 더욱 뚜렷하고 공격적으로 만듭니다. 박자가 강한 곡을 좋아하는 재생 목록을 선택하면 빠르게 움직이고 재미있게 즐길 수 있습니다.
또한 행진이나 제자리를 걷는 것이 방에서 칼로리를 연소시키는 유일한 방법은 아니라는 점을 기억하십시오. 작업 공간이 거의없는 상태에서 폐, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 점프 잭, 윗몸 일으키기, 널빤지 등을 통합 할 수도 있습니다.
그리고 그것이 너무 많으면 집 주변의 혼란을 청소하거나 칼로리 작업을 위해 마당 작업을하는 데 시간을 보낼 수도 있습니다. 가사 활동에는 청소 및 청소 (MET 값 3.5) 및 정원 작업 (MET 값 5.0)과 같은 가사와 같은 MET 값도 있습니다.
계속 움직여
그냥 수영 계속… 그냥 수영 계속… 도리가 니모를 찾아서 영화에서 노래를 계속 부르는 모토를 기억하십니까? 글쎄, 그녀는 무언가에 있었다. 하루 종일 계속 움직이고 계속 걷고 칼로리를 계속 연소하는 것이 목표입니다. 움직일 때 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 의자에서 일어나고 나옵니다.
연구원들은 앉아있는 생활 방식으로 앉아 생활하는 것의 위험과 그들이 발견 한 것이 놀랍다는 것을 연구했습니다. 하루 종일 앉아 있으면 엉덩이와 허리에 모든 종류의 문제가 생길 수 있습니다. 또한 정맥류, 더 높은 수준의 불안과 우울증, 특정 암과 심장병 발병 가능성에 기여할 수 있습니다.
신체 활동의 주 기준선 (최소한)에 도달하도록 달력에서 시간을 예약하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 최소 150 분의 적당한 유산소 운동 또는 일주일에 75 분의 활발한 유산소 활동을 권장합니다. 그것을 계획하고 그것에 헌신하고 당신의 생활 양식의 일부로 만드십시오. 미래의 자기 자신이 감사합니다.
