손목 관절을위한 요가
요가로 수근관 증후군을 치료하고 예방하려면 팔뚝의 근육을 강화하는 자세를 연습해야한다고 Anusara Yoga 설립자 John Friend는 말합니다. 굴근 근육은 팔뚝의 아래 또는 손바닥에 있습니다. 상태의 심각성에 따라 손목 관절의 무게가 적은 자세로 시작할 수 있습니다. 올바른 정렬을 유지하는 데 세심한주의를 기울이면서 좀 더 어려운 포즈까지 점차적으로 처리하십시오.
기도 자세
기도 자세를 수행하려면 앉거나 서있는 자세로 오십시오. 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 가슴 앞쪽에 닿도록 시작하십시오. 그런 다음 팔뚝과 손가락이 90도 각도가 될 때까지 손을 내립니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 휴식하십시오. 이 자세를 하루에 여러 번 반복 할 수 있습니다.
직원 포즈 변형
팔뚝의 flexor 근육을 강화하기 위해 다양한 자세를 연습하십시오. 바닥에 앉아있는 동안 양쪽 다리를 앞쪽으로 펴고 엉덩이 근처 바닥에 손바닥을 놓습니다. 이제 손가락을 몸쪽으로 향하게하고 포즈를 30 초 동안 유지하십시오. 이 포즈를 두 번 반복하십시오.
자 궁 경부 요람 포즈
자궁 경관 크래들 포즈를 수행하려면 바닥이나 의자에 편안한 위치에 앉으십시오. 손가락을 서로 맞물려 목 뒤에 놓으십시오. 어깨 뼈를 천천히 아래로 당기고 팔꿈치를 함께 앞으로 펴십시오. 목의 자연스러운 곡선을 높이 지 않도록주의하십시오. 이 자세를 1 분 이상 유지하십시오.
