요즘 레몬 수를 마시는 것이 가장 큰 분노 인 것 같습니다. 그러나 현재 2 형 당뇨병 또는 T2DM이있는 경우 레몬 워터가 혈당을 감소 시킨다는 증거는 없습니다.
그럼에도 불구하고 레몬 수는 당뇨병이있는 경우 좋은 음료 옵션입니다. 쉽게 만들고, 상쾌하고, 칼로리와 탄수화물이 적으며, 평범한 물처럼 수분을 유지할 수 있습니다. 따라서 다음에 목이 마를 때 유리에 닿지 않을 이유가 없습니다.
팁
레몬 수는 당뇨병에 직접 영향을 미치지 않지만 수분을 유지하는 데 도움이되는 상쾌한 방법입니다.
레몬과 당뇨병
레몬과 다른 감귤류 과일은 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)의 당뇨병 "슈퍼 푸드"목록에 있습니다. 수용성 섬유질과 비타민 C가 풍부하기 때문에 혈당 감소에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 레몬 수에는 영양분이 거의 없습니다. 예를 들어, USDA에 따르면 레몬 주스 2 테이블 스푼에는 비타민 C 약 12mg과식이 섬유가 0.1g 만 들어 있습니다.
National Academies of Sciences에 따르면 비타민 C의 섭취량은 성인의 경우 하루 75 ~ 90mg이며, 나이와 성별에 따라 섬유의 권장 섭취량은 하루 21 ~ 28g입니다. 따라서 레몬 수를 마시는 것이 T2DM을 가진 사람들에게 특정한 유익한 효과를 갖기에 충분한 섬유질이나 비타민 C를 제공 할 것 같지 않습니다.
레몬 주스와 혈당
Advances in Nutrition 의 2014 년 7 월호에 실린 리뷰 기사에 따르면 레몬과 다른 감귤류 과일에서 발견되는 화합물 인 나 린지 넨은 항 당뇨병 특성을 가질 수 있습니다. 현재까지 이러한 효과는 동물에서만 연구되었습니다. 예를 들어, 당뇨병 래트에서의 나린 게닌 보충은 공복 혈당 및 장기 혈당 조절의 척도 인 A1C를 감소시켰다. 또한 인슐린 수치가 증가했습니다.
나린 게닌이 인간에게 유사한 영향을 미치는지 여부를 결정하기위한 연구가 필요합니다. 그렇더라도 레몬 수 중 나린 게닌의 양은 레몬 즙 2 테이블 스푼에 약 0.5mg 밖에 없기 때문에 효과가 없을 것입니다. 동물 연구에 사용 된 복용량보다 적은 시간.
수화 상태를 유지하기 위해 레몬 추가
레몬 수를 마시는 것이 T2DM에 직접적인 영향을 미치지는 않더라도, 일반 탄산 음료와 달콤한 차와 같은 설탕을 첨가 한 음료보다 훨씬 더 건강합니다. 또한 과일 주스보다 칼로리와 탄수화물이 적습니다.
일반 물과 마찬가지로 레몬 수도 수분을 공급하는 좋은 방법입니다. Oldways Nutrition Exchange에 따르면 수화 상태를 유지하면 과잉 설탕을 혈류 밖으로 배출시켜 T2DM 환자의 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다. 마지막으로, 어떤 사람들은 레몬 수가 물보다 맛이 좋기 때문에 레몬 수를 마실 가능성이 더 높다는 것을 알게됩니다.
주의해서 소비
혈당을 조절하는 것이 어려운 경우, 건강 식품 및 음료 선택 및 기타 우려 사항에 대한 지침은 의료 서비스 제공자 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오.
또한 레몬 주스는 산성이므로 시간이 지남에 따라 치아의 에나멜이 부식되어 충치에 취약 할 수 있습니다. 레몬 수를 빨대로 마시거나 마시고 나서 물로 입을 헹구면이 문제를 피할 수 있습니다.
