운동 할 때 칼로리를 태우고 일상 활동을합니다. 또한 신체는 소화와 순환과 같은 정상적인 신진 대사 과정을 수행하는 것만으로도 많은 칼로리를 소모합니다. 자는 동안 칼로리를 태울 수도 있습니다. 매일 몸이 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 알아 보려면 활동 수준과 체중을 고려해야합니다. 일반적으로 운동량과 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
1 단계
체중을 파운드 단위로 결정하기 위해 체중계 체중을 측정하십시오.
2 단계
일일 활동 수준을 평가하십시오. 직장에서 하루 종일 책상에 앉아 있고 집에서 저녁 내내 소파에 앉아 있다면 자신을 비 활동적으로 생각하십시오. 직장에 많은 보행이나 육체 노동이 포함되어 있거나, 예를 들어 저녁에 긴 산책을하는 경우, 자신이 적당히 활동한다고 생각하십시오.
3 단계
비 활동적인 여성 인 경우 체중에 10을 곱하고 적당히 활동적인 여성 인 경우 12를, 비 활동적인 남성 인 경우 13을, 적당히 활동적인 남성 인 경우 15를 곱하십시오. 메릴랜드 대학교 의료 센터 (UMMC)에 따르면 그 결과는 매일 몸이 타는 기본 칼로리 수를 추정 한 것입니다.
4 단계
하루에 힘든 운동을하면 칼로리를 기준선에 더해줍니다. 예를 들어, 오늘 타원형 기계에서 운동하는 경우 타원형의 칼로리 미터가 운동 중에 타 버린 칼로리를 기준선에 추가하십시오. 이 총량은이 특정 날짜에 구운 칼로리 수를 나타냅니다.
필요한 것
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팁
UMMC에 따르면, 당신이 적당히 활동하는 경우, 체중 감량을 위해 칼로리 요구량을 조정해야 할 수도 있습니다.
