식욕 부진으로 예상치 못한 체중 감량으로 이어질 경우 영양 실조와 건강 문제의 위험이 있으며 식욕을 증가시키는 음식을 찾아야 할 수도 있습니다. 불행히도 식욕을 자극 할 수있는 단일 음식이나 음식 조합은 없습니다.
그러나 영양 상태와 건강 상태뿐만 아니라 영양 품질을 개선하기 위해 무엇을 어떻게 먹는지 변경할 수 있습니다. 건강 상태 또는 치료가 식욕 부진의 원인 인 경우, 개별 계획에 대해서는 의사 나 등록 된 영양사와 상담하십시오.
작고 빈번한 식사
먹고 싶은 마음이 거의없고 건강에 영향을주는 경우, 식사 시간과 식사에 조금 더 노력해야 할 수도 있습니다. 작은 식사를하면 너무 배가 고프지 않을 수 있습니다. 식욕으로 이미 어려움을 겪고 있다면 많은 식사가 때로는 압도적 일 수 있지만, 간단한 식사를 관리하기가 더 쉬울 수 있습니다.
몸에 필요한 모든 영양이 공급되도록하려면 더 자주 먹어야합니다. 식욕이나 식사를 더 방해 할 수있는 스트레스를 추가하지 않는 식사 스케줄을 만드십시오. 매우 특정한 시간에 또는 정해진 간격으로 식사를 고려하십시오.
작고 빈번한 식사는 다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 아침 식사: 통밀 토스트가 든 계란
- 아침 식사: 우유와 시리얼의 작은 그릇
- 오후 식사: 크림 야채 스프를 곁들인 통밀 빵에 칠면조 1/2 샌드위치
- 오후 중반 식사: 치즈와 사과
- 저녁 식사: 닭고기, 현미 및 완두콩
- 늦은 저녁 식사: 요구르트와 과일을 곁들인 통밀 빵에 1/2 땅콩 버터 샌드위치
이것이 당신에게 어려움이 있다면, 친구 나 가족에게 식사와 식사 시간을 더 바람직하게 만들기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 의사와 상담하거나 이야기하도록 요청하십시오. 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면 친구와 식사를하거나 TV에서 좋아하는 쇼를 보거나 즐거운 음악을 들으면 식사가 더 즐거워지고 식욕을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 바이트에 영양을 포장
식욕이 나쁘고 체중이 줄거나 건강에 영향을 줄 때, 식사 할 때마다 물린 것이 중요합니다. 몸무게와 건강에 대해 염려 할 때 총 칼로리가 중요하지만 칼로리의 원천도 중요합니다.
몸에는 칼로리뿐만 아니라 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 필요합니다. 프라이드 치킨과 감자 튀김은 칼로리를 포장하려고 할 때 논리적 선택처럼 보일 수 있지만 이러한 선택은 영양가 측면에서 거의 제공하지 않습니다.
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 칼로리와 영양을 함께 섭취 할 때 대부분의 음식에서 영양소 밀도를 추구 할 것을 권장합니다. 칼로리가 높고 영양이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 고구마, 완두콩, 옥수수, 겨울 스쿼시
- 말린 과일, 아보카도 및 100 % 과일 주스
- 현미, 퀴 노아 및 보리와 같은 통 곡물
- 콩과 렌즈 콩
- 연어와 참치 등의 지방이 많은 생선
- 견과류, 씨앗 및 견과류 버터
- 우유, 요구르트 및 치즈
- 달걀
또한 칼로리 부스터를 추가하여 먹는 음식의 칼로리 밀도를 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 물 대신 우유로 오트밀을 만들고, 샌드위치에 아보카도 조각을 넣고, 샐러드에 해바라기 씨와 건포도를 뿌리고, 구운 감자에 치즈를 넣고 채소, 곡물 및 단백질을 식물성 기름으로 요리합니다.
영양 및 영양학 아카데미는 또한 우유, 수프, 요구르트, 캐서롤 및 으깬 감자에 마른 분유를 첨가 할 것을 제안합니다. USDA에 따르면, 1/3 컵의 무 지방 건조 분유는 약 80 칼로리와 8 그램의 단백질 (또는 스푼 당 약 16 칼로리와 거의 2 그램의 단백질)을 가지고 있습니다. 또한, 무 지방 건조 분유는 칼슘, 아연, 칼륨 및 많은 B 비타민을 포함한 많은 필수 비타민과 미네랄의 원천입니다.
식욕을 자극하는 운동
식욕과 체중에 어려움을 겪을 때 운동이 역효과를 낳는다 고 생각할 수도 있지만 도움이 될 수 있습니다. 미국 암 협회는 체력이 향상되고 신체가 강해짐에 따라 천천히 시작하고 더 많은 신체 활동을 추가 할 것을 제안합니다. 식욕의 이점을 얻기 위해 운동 수업에 참여하거나 마라톤을 할 필요는 없습니다. 하루에 한두 번 동네를 10 분에서 20 분 정도 걸 으면 식욕이 향상 될 수 있습니다.
운동은 식욕을 증가시키는 방법 중 하나 일뿐 아니라 다른 건강상의 이점도 제공합니다. MedlinePlus는 운동이 기분을 높이고, 더 잘 수 있으며 뼈와 근육을 강화시킬 수 있다고 말합니다.
칼로리 섭취
식욕이 약할 때 칼로리를 마시는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 현지 식료품 점에는 기성품으로 만든 고 칼로리 영양 음료가 많이있어 많은 노력 없이도 더 많은 칼로리와 다른 영양소를 얻을 수 있습니다. 그러나 집에서 칼로리가 높은 영양소가 풍부한 음료를 만들어 맛과 내용을 모두 제어 할 수 있습니다.
함께 혼합 해보십시오.
- 우유, 코코아, 땅콩 버터, 바나나 및 얼음
- 딸기, 블루 베리, 소프트 두부 및 얼음
- 요구르트, 복숭아, 망고 및 얼음
또한 수제 영양 음료에 건조 분유 또는 좋아하는 단백질 파우더 보충제를 첨가하여 더 많은 칼로리와 단백질을 추가 할 수 있습니다.
보충제가 식욕을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니까?
특정 비타민이나 미네랄이 부족한 영양소 인 경우 식욕 부진에 기여할 수 있습니다. 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 어유를 제외하고 식욕을 증가시키는 특정 보충제는 없지만 연구는 확정적이지 않습니다.
건강과 질병에 있는 Lipids에 발표 된 2017 년 6 월 연구는 식욕에 6 주 동안 보충 된 저용량 어유 (0.3g)의 영향을 조사했으며 체중은 췌장암에 걸린 소 환자 (60 명)입니다.
연구원들은 생선 기름을 보충하면 식욕과 체중을 안정시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그러나이 연구의 연구자들은 체중 안정화가 섭취 나 식욕의 증가가 아니라 염증의 감소로 인한 것임을 주목하는 것이 중요합니다.
2013 년 7 월 식욕 에 발표 된 이전 연구에 따르면 생선 기름 보충제는 건강하고 정상 체중 인 사람들의 식욕을 증가 시켰으며 암 악액질을 치료하는 도구로 작용할 수 있다고 제안했습니다. 그러나 공평하게, 이것은 단지 20 명의 참가자 만있는 매우 작은 연구였으며, 그러한 주장을하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
식욕을 높이기 위해 보충제를 추가하거나 필수 영양소가 부족할 우려가있는 경우 먼저 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
