고정식 자전거를 사용하면 몸매가 좋아지고 체중이 줄고 근육을 키울 수 있습니다. 그러나 속도를 높이려면 체력 수준과 기꺼이 얼마나 열심히 일하는지에 달려 있습니다. 다시 말해, 같은 브랜드의 자전거를 사용하는 다른 사람들과 속도를 비교하지 마십시오. 이것은 당신의 체력 여행이며, 경쟁해야 할 유일한 사람은 당신 자신입니다.
속도의 대안
운동 할 때 결과를 낼 수있는 강도로 운동하고 있는지 확인하십시오. 운동 속도에 중점을 두는 대신, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 연구원들에 의해 "토크 테스트"라고 불리는 것을 사용하는 것이 얼마나 힘든지 결정하는 간단하지만 매우 효과적인 방법입니다. 개인별 체력 수준에 맞게 조정되었으므로 자전거를 타야하는 특정 속도를 지정하는 것보다 효과적입니다. 고정식 자전거 컴퓨터의 "목표"범위는 사용자에게 정확하거나 정확하지 않을 수있는 평균을 기반으로하기 때문에 자전거의 심박수 모니터로 심박수를 모니터링하는 것보다 더 알 수 있습니다.
그것을하는 방법
간단합니다: 심장이 더 빨리 뛰면 폐가 더 열심히 일하고 편안하게 이야기 할 수 있지만 노래를 할 수는 없습니다. 심혈관 건강을 개선하고 체중을 줄이는 데 이상적인 수준에서 운동하고있을 가능성이 있습니다. 말하기가 더욱 어려워지고 몇 마디 이상을 말할 수없는 시점에 도달하면 또 다른 수준의 운동 강도에 도달하게됩니다. 그 수준은 더 많은 칼로리를 소모하고 성능을 향상시킬 것이지만, 장기간 지속하기가 더 어렵습니다. 자전거를 너무 빨리 페달을 밟아 한 단어 이상을 말할 수 없다면 몇 분 이상 자전거를 유지할 수 없을 것입니다. 일반적으로, 더 긴 운동 세션을위한 "말하기 쉬운"영역, 20 분 이하의 더 짧고 빠른 세션을위한 "말하기 어려운"영역, 그리고 "말하기 어려운"영역은 매우 드물게 사용하십시오.
