지질 프로필은 심장 건강에 대한 전반적인 평가입니다. 그것은 총 콜레스테롤, 고밀도 지단백질 콜레스테롤, 저밀도 지단백질 콜레스테롤 및 혈액의 중성 지방 수치를 반영하는 4 개의 숫자로 구성됩니다. 이 숫자의 의미를 이해하면 라이프 스타일을 적절히 변경하여 감소 시키거나 증가시켜 심장 위험을 낮추고 건강을 향상시킬 수 있습니다.
1 단계
당신의 숫자를 이해하십시오. 최적의 총 콜레스테롤 수치는 200 mg / dl 미만입니다. HDL 콜레스테롤의 경우 수준이 높을수록 심장병과 같은 심장 영향의 위험이 줄어 듭니다. 평균보다 위험을 낮추려면 HDL을 60mg / dl 이상으로 유지하십시오. 반대로, 가장 건강한 LDL 콜레스테롤 수치는 100 mg / dl 미만입니다. 트리글리세리드의 경우 150 mg / dl 미만의 수준을 목표로합니다.
2 단계
고밀도 지단백질 (또는 HDL) 콜레스테롤 수치를 높이십시오. 건강 관리 전문가는 HDL을 좋은 콜레스테롤이라고합니다. HDL 수를 높이기 위해 라이프 스타일을 변경할 수 있습니다. 담배를 피우면 종료하십시오. 과체중 인 경우 6 파운드마다 HDL 1 mg / dl을 늘릴 수 있습니다. 넌 졌어 포화 지방 섭취를 더 건강한 지방으로 대체하는 방법뿐만 아니라 더 많은 신체 활동을 얻는 방법을 찾으십시오. 또한 알코올 섭취량을 확인하십시오. 적당한 알코올 소비는 더 높은 HDL 수준과 관련이 있지만 과도한 알코올 소비는 건강하지 않으며 콜레스테롤과 관련이없는 추가적인 건강 위험을 초래합니다.
3 단계
의사가 나쁜 콜레스테롤이라고하는 저밀도 지단백질 (또는 LDL) 콜레스테롤을 낮추십시오. 이것을하는 좋은 방법은 다이어트를 통하는 것입니다. 식이 섬유 섭취량을 늘려 위장관에서 콜레스테롤 흡수를 낮추기 위해 더 많은 수용성 섬유질을 섭취하십시오. 통 곡물, 신선한 과일, 채소 및 콩류를 더 많이 섭취하면됩니다. 비만은 높은 LDL 수준의 위험 요소입니다. 이와 같은식이 수정은 체중 관리에도 도움이됩니다. 운동과 다른 신체 활동 수단도 마찬가지입니다. 신체 활동이 많을수록 LDL 수준에 더 큰 영향을 미칩니다. 그리고 HDL 콜레스테롤의 경우와 마찬가지로 알코올 소비를 확인하십시오.
4 단계
트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 변화를 시행하십시오. 설탕이 많은 음식과 가공되고 정제 된 음식을 피하십시오. 이러한 단순 탄수화물은 높은 트리글리세리드 수치에 기여하는 경향이 있습니다. 트랜스 지방의 경우도 마찬가지이므로 식단에서 지방을 완전히 제거해야합니다. 이 지방을 식물, 건강한 오일 및 일부 생선에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방으로 교체하십시오. 트리글리세리드를 감소시키기위한 다른 중재는 지질 프로파일의 다른 성분을 낮추기위한 것과 동일합니다. 필요한 경우 체중 감량, 신체 활동 증가, 알코올 소비 감소 및 금연에 대한 의사의 지침을 준수하십시오.
팁
생활 습관의 변화가 충분하지 않은 경우, 의사는 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 니아신 또는 스타틴 약물과 같은 약물을 권장 할 것을 기대하십시오.
