단백질 쉐이크는 운동 후 근육 성장과 회복을 지원하며 이동 중에 식사를 빠르게 대체 할 수 있습니다. 매일 전체 식사 대신 두 번의 단백질 쉐이크를 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 실제로는 장기적인 체중 관리 솔루션이 아닙니다.
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이 쉐이크를 사용하면 칼로리를 쉽게 삭감 할 수 있지만 어떤 시점에서는 전체 음식으로 돌아가서 합리적인 식습관을 배우지 못할 것입니다. 이것이 체중 감량 티켓이라고 결정하더라도 소비하는 쉐이크를 신중하게 선택하고 건강 목표에 가장 적합한 옵션인지 고려하십시오.
팁
하루에 두 끼의 식사를 단백질 쉐이크로 대체하여 체중을 감량 할 수 있지만 장기적으로 체중을 유지하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다.
단백질 쉐이크의 가능성
체육관이나 건강 식품점의 냉장고 케이스에서 단백질 쉐이크를 구입할 수 있습니다. 또는 유청, 콩 또는 다른 채식 버전과 같은 분말 단백질과 액체 및 기타 성분을 혼합하여 직접 만든 단백질 쉐이크를 만드십시오.
단백질 쉐이크는 일반적으로 서빙 당 약 20 그램의 단백질을 함유하며 칼로리가 다릅니다. 보디 빌더 또는 감미료 및 기타 탄수화물이 첨가 된 제품에 판매되는 쉐이크를 피하십시오. 그들은 종종 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다.
Journal of Chiropractic Medicine의 2013 호에 게재 된 7 명의 사람에 대한 아주 작은 연구에 따르면 21 일 동안 매일 식사 대용품으로 두 번의 단백질 쉐이크를 마시면 체중이 크게 줄었습니다.
그러나이 참가자들은 완전한 "식이 정화"프로그램을 받았으나 음식 섭취를 면밀히 모니터링하고 제한했습니다. 또한 프로그램 기간 동안 다양한 시간에 추가 체중 감량 보충제를 제공했습니다.
체중 감량을위한 단백질
단백질 쉐이크는 굶주림을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며 저칼로리 식단을 따르기가 더 쉽습니다. 2007 년 비만 저널에 발표 된 연구에 따르면 일일 단백질 섭취량이 많으면 신진 대사가 약간 증가하고 식욕이 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법을 할 때, 단백질에서 일일 칼로리의 30 %를 섭취하면 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린의 효과가 감소하는 것 같습니다.
단백질 쉐이크는 일일 단백질 섭취량을 높이는 데 도움이되지만 전체 식품에서 얻은 단백질 이상은 아닙니다. 예를 들어, 3.5 온스의 껍질이없는 가벼운 육류 또는 측면 스테이크는 추가 영양소와 함께 25 또는 27 그램의 단백질을 제공합니다.
운동으로 단백질 쉐이크
단백질 쉐이크는 힘든 근력 운동이나 지구력 운동 후에 가치가 있습니다. 국제 스포츠 영양 협회 (ISSN)에 따르면 운동량이 많은 운동 선수들은 특히 운동 시간에 단백질을 추가로 섭취 할 수 있습니다. ISSN은 또한 유청 및 카제인 단백질 분말에서 발견되는 분지 쇄 아미노산이 운동 성능과 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 유지합니다.
운동은 특히 건강한 체중 관리의 일부가되어야합니다 (특히 체중을 관리하려고 할 때). 특히, 근력 운동은 체중 감량시 근육량을 유지하여 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 운동 전과 운동 후 식사를 대체하기 위해 단백질 쉐이크를 사용하는 경우 해당 운동의 이점을 지원하고 더 빨리 회복 할 수 있습니다.
운동 전과 운동 후의 쉐이크에는 150-200 칼로리 만 포함되어야하므로 식사 외에 너무 많은 칼로리를 소비하지 않아야합니다. 유청 단백질을 물 또는 저지방 우유에 혼합하거나, 특종을 탈지유 1/2 컵, 소량의 블루 베리 및 얼음과 섞습니다.
단백질 쉐이크의 구성
소비자 보고서에서 2010 년에 실시한 테스트에 따르면, 즉시 마실 수있는 단백질 쉐이크는 중금속으로 오염 된 경우가 있습니다.
자신의 식사 대체 단백질 쉐이크를 만들어 영양 성분을 조정하고 잠재적 오염 물질에 대한 노출을 최소화 할 수 있습니다. 분말 단백질, 신선한 과일 및 채소, 티스푼 또는 견과류 버터, 코코넛 오일 또는 아마 식사와 같은 건강한 지방 두 개와 우유 또는 물을 사용하십시오.
그래도 쉐이크에 첨가하는 추가 성분의 비율을보십시오. 바나나, 땅콩 버터, 꿀 또는 주스를 너무 많이 넣으면 쉐이크의 칼로리를 쉽게 올릴 수 있습니다. 닭 가슴살, 생 야채, 해바라기 씨 뿌리기, 올리브 오일 드레싱이 들어있는 영양소 밀도가 높은 샐러드에서 먹은 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
