코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 계란, 육류, 강화 시리얼 및 유제품과 같은 식품에서 발견 될 수있는 중요한 영양소입니다. 일단 섭취하면이 영양소는간에 저장됩니다. 비타민 B12는 신체가 적혈구를 형성하고 세포 에너지를 생성하며 DNA를 합성하도록 도와줍니다. 혈액 손실과 관련된 여성의 월경주기와 신체가 새로운 혈액 세포를 합성하는 데 도움이되는 비타민 B12는 밀접한 관련이 있습니다.
비타민 B12와 생리주기
매달 여성들은 월경주기 동안 혈액의 약 1/3 (80 밀리리터)의 혈액을 잃습니다. 그러나 훨씬 적은 혈액 손실 또는 훨씬 더 많은 컵을 섭취 할 수 있습니다. 생리주기 중과 후에 여성의 몸은 새로운 적혈구를 만들어야합니다. 여러 비타민과 미네랄, 특히 비타민 B12, 엽산 및 철분이 도움이됩니다. 이 영양소는 특히 심한 경험이있는 여성에게 중요합니다.
새로운 적혈구 생산을 돕는 것 외에도 비타민 B12는 오메가 3가 풍부한 어유 보충제와 함께 월경 불쾌감 또는 월경 곤란 증상을 겪는 여성을 도울 수 있습니다.
비타민 B12 결핍
평생 동안 비타민 B12를 섭취하는 것이 중요합니다. 성인으로서 대부분의 여성은 하루에 2.4 마이크로 그램의 비타민 B12를 섭취해야합니다. 이 비타민이 너무 적 으면 결핍 될 수 있습니다. 비타민 B12 결핍 징후에는 입이나 혀의 통증 및 균형 및 기억 문제가 포함될 수 있습니다. 비타민 B12가 결핍 된 사람들은 또한 혼란, 우울증 또는 빈혈을 경험할 수 있습니다. 여성은 월경주기와 같은 혈액 손실 후 빈혈이 발생할 가능성이 더 높습니다.
비타민 B12와 월경은 악성 빈혈 또는 Biermer 's disease라고 불리는 일종의 빈혈 때문에 특히 중요합니다. 이 유형의 빈혈은 신체가 충분한 양의 비타민 B12를 흡수 할 수 없기 때문에 발생합니다. 악성 빈혈이있는 경우 새로운 혈액 세포를 만드는 데 더 많은 어려움이 있으며 비타민 B12 보충이 필요합니다. 여분의 비타민 B12가 없으면 악성 빈혈과 월경은 위험 할 수 있으며 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다.
비타민 B12와 기간도 다른 방식으로 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B12가 충분하지 않으면 월경에 문제가 있거나 월경이 전혀 없을 수 있습니다. 완전 채식주의 자나 엄격한 채식주의자인 여성과 육류 제품을 피하는 여성은 비타민 B12 결핍 위험이 높아집니다.
그러나 비타민 B12 부족이 기간에 영향을 줄 수있는 유일한 영양소 결핍은 아닙니다. 생리주기는 비타민 E와 같은 낮은 수준의 다른 비타민과 불충분 한 칼슘 또는 마그네슘에 의해 변경 될 수도 있습니다. 식단 선택에 관계없이 결핍과 그 결과를 피하기 위해 모든 필수 영양소를 섭취하십시오. 비타민 B12 또는 다른 영양소가 부족하다고 생각되면 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
