걷기 및 기타 유산소 운동은 혈액의 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 미국 정부의 국립 콜레스테롤 교육 프로그램 (National Cholesterol Education Program)에 따르면 걷기를 포함한 정기적 인 신체 활동은 "LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다". "콜레스테롤 조절"과 "8 주간의 콜레스테롤 치료"에 따르면 걷기는 체중과 스트레스를 줄여서 나쁜 콜레스테롤을 간접적으로 줄입니다. 걷기는 남자보다 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
의미
혈중 콜레스테롤 수치는 심장 질환 위험에 영향을 미치기 때문에 매우 중요합니다. 대학생을위한 교과서 인 "건강에 대한 초대"에 따르면, "혈중 콜레스테롤 감소가 1 % 감소 할 때마다 연구에 따르면 심장 마비 가능성이 2 % 감소합니다." National Cholesterol Education Program에 따르면 총 콜레스테롤이 데시 리터당 200 밀리그램 미만이고 나쁜 콜레스테롤이 데시 리터당 100 밀리그램 미만이고 좋은 콜레스테롤이 데시 리터당 60 밀리그램을 초과하면 심장 질환 위험이 낮습니다.
좋은 콜레스테롤
18 개의 운동 서적의 저명한 저자 인 케네스 쿠퍼 (Kenneth Cooper)에 따르면 걷기는 좋은 콜레스테롤 수치를 향상시키는 솔루션의 주요 부분이라고합니다. 쿠퍼는 "콜레스테롤 통제"에서 미네소타 대학교의 생리 위생 연구소에서 16 주간 활발한 트레드밀 보행으로 청년의 좋은 콜레스테롤을 16 % 올렸으며 "주로 걷기"로 구성된 "매우 적당한 운동"이 중년 남성을 증가 시켰다고 밝혔다. 좋은 콜레스테롤 10 %.
나쁜 콜레스테롤
쿠퍼는“체지방이 적 으면“나쁜”LDL 콜레스테롤 수치가 낮아진다”고 밝혔다. 체중 감량 자체는 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소 시키지만 운동이 체중 감량과 결합 된 콜로라도 대학과 버지니아 대학의 연구에서 감소는 "가장 큰 것"이라고 쿠퍼는 말했다. 이 연구에 따르면 총 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치는 각각 데시 리터당 13.2 밀리그램, 데시 리터당 10.1 밀리그램으로 떨어졌습니다. Cooper는 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 운동은 걷기, 자전거 타기, 달리기, 수영 및 크로스 컨트리 스키입니다.
혜택
대학 교과서 인 "건강과 건강을위한 필수품"에 따르면 걷기를 포함하여 6-12 개월의 유산소 운동 후 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지면 관상 동맥 병의 위험이 30 % 나 감소 할 수 있습니다. Harvard Men 's Health Watch의 2009 년 8 월호에 따르면 11 년 동안 매주 30 분씩 3 번씩 걸 으면 심장 질환으로 사망 한 사람이 26 % 감소했으며 체중은 18 파운드 감소했습니다.
전문가 조언
쿠퍼에는 콜레스테롤 수치를 높이기위한 두 가지 걷기 프로그램이 있습니다. 30 세에서 50 세 사이 인 경우, 프로그램의 1 주차 동안 매주 3 번씩 2 마일 씩 걷고 10 주차 이후로 매주 4 번씩 3 마일 씩 걸을 때까지 걷기를 늘려야합니다. 50 세 이상인 경우 1 주일에 1 주일에 4 마일 씩 1 마일 씩 걷기를하고 12 주차 이후에 4 주일에 4 번씩 3 마일 할 때까지 걷기를 늘려야합니다.
성별
"콜레스테롤 조절"에 따르면 걷기를 포함한 유산소 운동은 남성보다 좋고 나쁜 콜레스테롤 수치를 돕는다. 펜실베이니아 대학교 (University of Pennsylvania) 연구에서 16 주간 진행된 프로그램은 남성의 나쁜 콜레스테롤 수치를 15.8 % 줄 였지만 여성은 4.7 % 줄였습니다.
