몇 년 동안 팝콘은 많은 사람들에 의해 변비와 관련이 있습니다. 그러나 팝콘의식이 정보를 잘 보면 실제로 상당한 양의 섬유질이 포함되어 있으며 종종 변비가있는 사람들에게 음식으로 권장된다는 것을 알 수 있습니다.
섬유
식이 요법에서 섬유의 중요성은 거의 모든 주요 건강 기관에 의해 잘 확립되었습니다. 섬유질이 많은식이는 심혈관 문제의 위험을 줄이고, 콜레스테롤을 낮추며, 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있으며, 장 운동을 조절하는 데 도움이됩니다. 변비가있는 사람들에게는 고 섬유질 식단이 권장됩니다.
섬유질 섭취는 미국인들에게 권장되는 것보다 훨씬 낮습니다. 50 세 미만의 남성은 매일 38 그램의 섬유를 섭취해야하며 50 세 미만의 여성은 매일 25 그램을 섭취해야합니다. 50 세 이상의 남성의 경우 권장 섭취량은 30 그램이고 50 세 이상의 여성의 섭취량은 21 그램입니다. 그러나 미국 심장 협회에 따르면 미국 성인의 평균 섭취량은 15g에 불과합니다.
섬유 및 체중 감소
식이 섬유를 많이 섭취하면 과체중 인 사람들이 날씬해 지는데 도움이됩니다.식이 섬유는 식후에 더 오랜 시간 동안 사람을 가득 채우게하고 규칙적인 배변을 촉진하기 때문입니다.
팝콘과 섬유
야채, 콩, 과일 및 밀기울 품목은 섬유질을 함유하는 것으로 잘 알려져 있지만, 팝콘에는 적절한 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 3 컵의 에어 팝 팝콘은 3.6 그램의 섬유를 함유하고 있는데, 이는 1 컵의 현미 또는 1 컵의 오트밀에서 발견되는 것과 거의 같은 양의 섬유입니다.
종류
식료품 점에는 여러 가지 유형의 팝콘이 있습니다. 버터가 거의 없거나 전혀없는 팝콘은 칼로리가 적고 지방이 적기 때문에 버터를 사용하는 것보다 건강합니다.
천천히 시작
식이 요법에서 섬유질을 늘리는 경우 몇 주에 걸쳐 천천히 시작하여 점차적으로 섬유질을 추가하는 것이 아프지 않습니다. 이것은 당신의 몸이 더 높은 섬유 섭취에 적응할 수있는 기회를 제공합니다.
