목표 체중 감량의 30 일은 시간, 노력 및 계획이 필요한 큰 사업입니다. 그러나 불가능하지는 않으며 힘든 일이 아닙니다. 수화, 스트레칭 및 적절한 회복이 보완 된 잘 설계된 운동 및 영양 프로그램을 따르면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
깨끗이 먹다
건강한 식습관에 중점을 두지 않으면 체중 감량 계획은 성공할 수 없으며 단순성이 성공에 도움이됩니다. 식료품 점의 외부 통로 (전체, 자연 및 가공되지 않은)에서 음식을 선택하고 정크 푸드와 과자를 건너 뛰십시오. 양질의 단백질, 아보카도 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방, 과일 및 채소를 중심으로 식사를 준비하십시오. 너무 생각하지 마세요! 건강한 식습관을위한 좋은 규칙: 음식에 5 가지 이상의 재료가 있거나 대부분의 발음을 할 수없는 경우 음식을 전달하십시오.
30 일의 운동에 헌신
일관성은 체중 감량 전투의 절반 이상입니다. 매주 1 시간 씩 4 시간 또는 5 시간의 도전적인 운동을 완료하고 충분한 시간을 보내십시오. 지속 시간과 어려움은 체력 수준에 따라 다르지만 다음날 피곤하고 땀이 나고 약간 아플 것입니다. 매주 2 ~ 3 일 동안 걷기, 요가 또는 가벼운 하이킹과 같은 "활동적인 휴식"을 추구하여 활동을 유지하지만 몸에 너무 많은 스트레스를주지 않는 것이 좋습니다.
땀을 흘리는 방법
운동에 있어서는 다양성이 왕입니다. 그것은 당신의 몸에 도전하고 권태를 예방합니다. 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동은 스쿼트, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 폐를 포함한 근력 운동을합니다. 기초가 튼튼하거나 이미 몸이 좋으면 케틀벨, 덤벨 및 바벨로 더 복잡한 운동을 추가하십시오. 댄스 수업, 야외 활동, 테니스 및 조정은 운동을하기에 좋은 방법입니다. 당신의 취향이 무엇이든, 이 30 일은 모두 끊임없이 자신에게 도전하는 것입니다.
스마트 복구
특히 규칙적으로 운동하지 않은 경우 한 달 동안 힘든 운동을하면 몸을 이길 수 있습니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 적절하게 수분을 공급하면 필요한 수분, 비타민 및 미네랄을 순환시키는 데 도움이됩니다. 운동 후에는 레몬이나 라임 주스를 물에 첨가하여 포장 된 스포츠 음료의 감미료를 첨가하지 않고도 전해질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 각 세션 후에 스트레칭을하면 근육이 회복되어 다음에 체육관에 올 때 힘을 낼 수 있습니다.
