활동적인 자세를 유지하는 것이 중요하지만, 특히 운동과 관련된 경우 고관절 통증을 경험하면 소파에서 집에 머물러있게 될 수 있습니다. 의사가 통증을 확인하고 계속 운동을 승인 한 후에는 조정, 수상 운동 또는 파워 요가와 같이 고관절에 부담을주지 않는 저 충격 심장 운동을 시도하십시오. 그러나 운동 중에 아프기 시작하면 몸의 소리를 듣고 고관절을 쉬십시오.
로잉
로잉 머신은 심박수가 올라갈뿐만 아니라 몸 전체에 근육을 형성합니다. 기계에 앉고 발을 끈에 걸고 저항을 제어하는 측면에있는 장치 인 드래그를 3 ~ 5 사이로 설정하고 행을 시작하십시오. 올바른 형태는 손목을 똑바로 유지하고 손가락을 손잡이 주위에 가볍게 감 쌉니다. 어깨를 이완시키고 구부리지 마십시오. 20 분 운동의 경우 분당 평균 16 ~ 18 회의 평균 3 분 예열로 시작하십시오. 다음 14 분 동안 분당 평균 20 ~ 28 회의 스트로크로 가속 한 다음 마지막 2 분의 냉각 시간 동안 완화하십시오.
수영
물 에어로빅
그룹 환경에서 운동을하려면 수중 에어로빅 수업을 해보십시오. 이들은 일반적으로 발이 바닥에 닿을 수있는 수영장의 얕은 끝에서 개최되므로 수영을 잘하지 않는 사람들에게 좋은 옵션입니다. 일반적인 수중 에어로빅 운동에는 다리 스위치가 포함되어 있습니다. 점프 잭; 그리고 송아지 리프트는 수영장 가장자리를 잡고 송아지 근육을 사용하여 위아래로 들어 올리는 곳입니다. 이러한 기술은 수업 환경 밖에서 또는 수영 랩과 함께 수행 할 수도 있습니다.
아쉬 탕가 요가
요가는 종종 스트레칭으로 생각되지만 Ashtanga 요가와 현대의 파워 요가는 한 시간에 350 칼로리까지 연소하는 유산소 운동을 제공합니다. Ashtanga는 빠르게 진행되는 일련의 포즈로, 자세를 이동함에 따라 난이도가 증가합니다. 적절한 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 1990 년대 중반에 개발 된 파워 요가는 Ashtanga의 서양 버전이며, 학생들이 힘과 유연성에 초점을 맞추면서 계속 움직이게하는 급변하는 수업이기도합니다.
