오래된 문구 "통증 없음, 이득 없음"이 전국의 체육관에서 여전히 사용되지만, 근육통이 반드시 커지고 있다는 신호는 아닙니다. 사실, 그것은 당신이 잘못된 방식으로 훈련하거나 더 심각한 근육 손상의 증상을 나타내는 징후 일 수 있습니다. 훈련을하면 몸이 뻣뻣해질 수 있지만, 결국 근육이 아프면 몸이 커진다는 보장은 없습니다.
복잡한 과정
역도의 진행과 동등한 통증 근육의 이론은 근육이 작은 눈물을 많이 발산하여 더 빠른 성장을 촉발한다는 아이디어에 근거합니다. David Sandler가 자신의 저서 "Fundamental Weight Training"에서 지적한 것처럼, 이것은보다 복잡한 과정을 보는 매우 간단한 방법입니다. 성별, 호르몬 균형, 나이 및 유전학을 포함한 다른 요소가 모두 역할을합니다. 그럼에도 불구하고, 근육 성장에는 근육 표면의 손상된 섬유를 대체하는 위성 세포가 포함됩니다. 그러나 이것이 생성하는 통증은 사람마다 다를 수 있습니다.
차이를 아십시오
근육의 통증으로 인해 역도를 측정하는 데있어 문제 중 하나는 통증이 성장과 관련이 없을 수 있다는 것입니다. 웨이트 트레이닝 중 또는 조만간 통증은 다양한 문제와 관련 될 수 있습니다. 예를 들어 팔꿈치 나 다른 관절의 건염이 팔다리를 아프게 할 수 있습니다. 심각한 경우에는 통증이 허리에 끼인 신경 또는 미끄러 진 디스크에 연결될 수 있습니다. 근육통이 좋다고 가정하는 위험은 더 심각한 근본적인 문제를 놓칠 수 있다는 것입니다.
뭔가 새로운 것을
역도를 처음 접한다면 세션 후에 약간의 통증을 느낄 가능성이 큽니다. 그것은 대부분의 스포츠에 적용됩니다. 또한 새로운 기술을 사용하거나 처음으로 근육 그룹을 사용하면 약간의 통증을 느낄 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운동을 많이할수록 통증이 줄어 듭니다. 그러나 체중이 적을수록 반복 횟수를 줄임으로써 운동에서 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
회복 시간
근육통이 더 오래 지속되는 결과가 아니라면 훈련 할 때 약간의 통증을 예방할 수 있습니다. 한 가지 방법은 신체적 한계를 넘어서는 체중을 피하는 것입니다. 피곤하기 전에 체중 수준에서 12 회 반복을 수행 할 수 있어야합니다. 리프팅간에 근육 그룹에 최소 48 시간의 복구 시간을 제공하십시오. 훈련 후 곧 근육 회복을 돕기 위해 영양 간식을 섭취하십시오. 센터는 치즈 베이글 또는 땅콩 버터 토스트와 같은 간식을 제안합니다.
