마그네슘은 신체에서 더 다양하게 사용되는 미네랄 중 하나입니다. 그것은 근육 기능에 영향을 미치는 이온 수송에 중요한 역할을합니다. 몸에 충분한 마그네슘이 없으면 손 떨림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘
몸에는 약 25 그램의 마그네슘이 들어 있습니다. 오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute에 따르면 마그네슘은 신체의 300 가지가 넘는 화학 반응에 관여하며, 대부분 음식에서 나오는 에너지의 대사의 일부입니다. 마그네슘은 또한 뼈와 세포막의 구조적 구성 요소이며 골격의 몸에있는 마그네슘의 약 60 %가 골격에 있습니다. 마그네슘은 또한 세포 신호 전달에서 중요한 역할을하며, 이는 다양한 땀샘과 과정을 조절하는 데 도움이됩니다.
근육과 마그네슘
마그네슘의 주요 기능 중 하나는 이온 수송에서의 역할입니다. 마그네슘은 세포막을 가로 지르는 이온 (전하 입자)을 능동적으로 운반하는 데 필요합니다. 이 이온 중 하나 인 칼륨은 신경 신호, 근육 수축 및 심장 기능을 조절하는 시스템 인 막 전위에 직접 관여합니다. 세포막을 가로 질러 칼륨 이온을 운반하기 위해 마그네슘이 없으면 전체 시스템이 파괴된다. 이것은 경련 및 근육 경련과 같은 신경 학적 및 근육 증상을 유발할 수 있으며, 이는 손떨림으로 나타날 수 있습니다.
마그네슘 결핍
저 마그네슘이라고도하는 마그네슘 결핍은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 항상 영양 결핍으로 인한 것은 아닙니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 원인은 과도한 배뇨, 발한 또는 설사로 인한 알코올 중독, 약물 치료 및 수분 손실을 포함 할 수 있습니다. 체강 질병 및 과민성 대장 증후군과 같은 흡수 문제로 인해 발생할 수도 있습니다. 낮은 마그네슘의 다른 증상으로는 피로, 근육 약화, 마비, 식욕 상실 및 성격 변화가 있습니다.
금액 및 출처
영양 실조로 인한 마그네슘 결핍을 예방하려면 식단에 충분한 마그네슘을 섭취해야합니다. 19 세에서 30 세 사이의 성인 남성은 매일 420 밀리그램의 마그네슘이 필요하지만 여성은 310 밀리그램이 필요합니다. 31 세 이상의 남성은 420 밀리그램이 필요하고 여성은 매일 320 밀리그램이 필요합니다. 마그네슘은 녹색 안료 엽록소의 성분이므로 마그네슘은 녹색 채소에 가장 풍부합니다. 통 곡물과 견과류에는 마그네슘이 풍부하지만 우유와 육류에는 적당한 수준이 들어 있습니다.
