체지방 비율은 지방에서 나오는 체중의 백분율입니다. 피부 접기 캘리퍼스는 체지방률을 측정하는 일반적인 방법이지만 캘리퍼에 접근하지 못할 수도 있습니다. 체중계와 줄자를 사용하여 체지방률을 측정 할 수도 있습니다. 이 방법은 남녀의 지방 분포가 다르기 때문에 남성과 여성에 대해 다른 측정 세트를 사용합니다.
1 단계
줄자를 사용하여 신체 치수를 인치 단위로 측정하십시오. 모든 사람은 배꼽에서 허리를 측정해야합니다. 또한 여성 인 경우 엉덩이, 팔뚝 및 손목을 측정해야합니다. 엉덩이와 팔뚝을 최대한 측정하십시오. 가장 얇은 지점에서 손목을 측정하십시오.
2 단계
체중계로 체중을 측정하십시오. 체중이 하루 중 가장 낮은 수준이되도록 깨어날 때 이렇게하십시오.
3 단계
당신이 남자라면 당신의 마른 체중을 파생하십시오. 마른 체중은 (1.082 x 총 중량)-(4.15 x 허리 측정) + 94.42와 같습니다. 이 예에서 총 체중은 155 파운드이고 허리 둘레는 35 인치입니다. 체중이 (1.082 x 155) – (4.15 x 35) + 94.42 = 117 파운드입니다.
4 단계
당신이 여자라면 당신의 마른 체중을 계산합니다. 제 지방 체중은 (0.732 x 총 중량)-(0.157 x 허리 측정) – (0.249 x 엉덩이 측정) + (0.434 x 팔뚝 측정) + (손목 측정 / 3.14) + 8.987과 같습니다. 이 예에서, 체중은 143 파운드이며 허리는 28 인치입니다. 엉덩이 측정은 39 인치, 팔뚝 측정은 10 인치, 손목 측정은 6.5 인치입니다. 체중이 (0.732 x 143)-(0.157 x 28) – (0.249 x 39) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 파운드입니다.
5 단계
마른 체지방을 체지방 백분율로 변환하십시오. 체지방 비율은 (체중-제 지방 체중) / (체중) x 100과 같습니다. 이전 예를 사용하여 남자의 경우 체중은 155 파운드이며 체중은 116 파운드입니다. 체지방률은 (155-116) / 155 x 100 = 25.2 %.
필요한 것
-
줄자
규모
계산자
팁
BMI 계산기는 체지방 비율을 결정하는 또 다른 방법입니다.
경고
25보다 높은 체지방 비율은 과체중을 나타냅니다. 비율이 30 이상인 사람들은 비만 범주에 속합니다. 체중과 체중 감량을위한 최선의 방법에 대해서는 의사와상의하십시오.
