쉽게 소화 할 수있는 아침 식사는 위산의 과잉 생산을 유발하지 않는 간단한 음식으로 구성되며, 이는 위장 장애 또는 위염을 유발할 수 있습니다. 위염은 때때로 또는 만성 일 수있는 위 내막의 염증입니다. 메스꺼움, 복통 또는 구토를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 자주 발생하면 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 그러나 그렇지 않은 경우에도 쉽게 소화 할 수있는 음식으로 예방 조치로 하루를 시작하십시오.
저지방 음식을 선택하십시오
지방은 소화하기 어렵 기 때문에 아침에는 최소한으로 유지하십시오. 토스트 나 저지방 머핀을 버터 나 마가린 대신 무설탕 젤리로 채우고 팬케이크의 버터와 시럽을 무 지방 요구르트와 신선하고 비 시트러스 과일로 대체하십시오. 베이컨이나 소시지와 같은 지방이 많은 아침 식사 고기는 염증을 증가시키고 가슴 쓰림과 소화 불량을 유발할 수 있으므로 피하십시오. 콘플레이크 또는 쌀 크림과 같은 일반 곡물은 지방이 적고, 고정이 빠르고 소화하기 쉽습니다.
오렌지 주스와 커피 건너 뛰기
오렌지 주스와 커피는 아침 식사의 필수품이지만 민감한 소화 시스템에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 카페인은 위장에서 산 생성을 유발하기 때문에 클리블랜드 클리닉은 카페인이 포함 된 커피 및 기타 음료를 피할 것을 권장합니다. 대신 허브 차를 마신다. 토마토 주스와 감귤 주스에는 소화 불량을 일으킬 수있는 산이 포함되어 있습니다. 크랜베리와 크랜-라즈베리 주스, 넥타, 희석 된 사과 또는 포도 주스는 시애틀 암 케어 얼라이언스가 쉽게 소화 할 수있는 식품 목록에서 제안한 대체품입니다.
유제품 제거
유당은 우유 및 기타 유제품에서 발견되는 설탕의 한 형태입니다. 거의 3 천만 명의 미국인이 20 세가되면 유당 불내증이 일정 수준 (유당을 제대로 소화 할 수 없음)으로 발달시킵니다. 시리얼 및 음주 용 우유 또는 쌀 우유.
야윈 단백질 포함
건강한 아침 식사에는 복합 탄수화물과 지방이 적은 단백질의 균형이 포함됩니다. 계란 흰자 및 캐나다 베이컨과 같은 살코기는 저지방의 고품질 단백질로 소화가 쉽고 탄수화물보다 오래 만족할 수 있습니다. 건강에 좋은 속성을 유지하기 위해 기름이나 버터를 첨가하지 않고 붙지 않는 프라이팬에서 요리하십시오.
