칼로리 소모는 체중 감량 계획의 핵심 구성 요소이지만 목표 체중에 이미 도달 한 경우 체중 증가를 방지하기 위해 칼로리를 연소해야합니다. 걷기와 조깅 모두 칼로리를 태울 수있는 효과적인 방법이며 매주 150 분 동안 권장되는 적당한 강도의 운동을하는 좋은 방법입니다. 하루에 일주일에 600 칼로리를 태우는 것이 목표라면, 동시에 동시에 또는 더 작고 관리하기 쉬운 시간으로 분해 할 수 있습니다.
1 단계
천천히 산책하러 가십시오. 600 칼로리를 태우려면 약 3 시간 동안 산책해야합니다. 쇼핑몰을 3 시간 동안 걷거나 오후에 아이들을 동물원에 데려가 산책을 즐겁게하십시오.
2 단계
활발한 산책. 빠른 속도로 걸 으면 약 2 시간 동안 600 칼로리를 태 웁니다. 2 시간 동안이 속도를 유지할 수 없다면 작은 덩어리로 나누십시오. 점심 시간 동안 동료와 함께 걷다가 집에 도착하면 개를 데리고 산책하십시오. 한 번에 전부가 아니라 총 600 칼로리를 태울 것입니다.
3 단계
600 칼로리를 태우려면 1 시간도 채 걸리지 않아 동네를 조깅하세요 600 칼로리를 태우는 가장 빠른 방법을 찾고 있다면 운동 루틴에 전념하기 위해 한 시간 전체를 조각 할 필요가 없기 때문에 조깅은 그 계산에 적합합니다.
4 단계
한 번의 운동 세션 동안 교대로 걷기와 조깅. 예를 들어, 20 분 동안 활발하게 걸 으면 100 칼로리가 소모됩니다. 20 분의 조깅으로 활발한 걷기를 따라 225 칼로리를 더 태우십시오. 같은 일을 다시하면 600 칼로리를 조금 더 태울 수 있습니다. 한 번에 루틴을 두 번 할 시간이 없다면 아침에 한 회로를, 저녁에 다른 회로를 사용할 수 있습니다.
팁
제공된 숫자는 150 파운드 인을위한 것입니다. 체중이 150 파운드보다 훨씬 적거나 훨씬 큰 사람의 경우 칼로리 수는 약간 다릅니다.
경고
걷기 또는 조깅을 처음하는 경우, 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
