당신이 새나 햄스터가 아니라면, 주로 해바라기 씨로 구성된 식단을 먹는 것이 건강하거나 효과적인 체중 관리 방법이 아닙니다. 공식적인 해바라기 씨식이는 없지만 해바라기 씨는 균형 잡힌 인간식이 요법이나 체중 감량 계획의 영양가있는 부분 일 수 있습니다. 해바라기 씨가 일일 식단에 어떻게 적합한 지 결정하기 위해 해바라기 씨에 대해 자세히 알아보십시오.
해바라기 씨
해바라기 씨는 유리 라디칼과 싸우는 항산화 제인 비타민 E의 좋은 공급원이며, 이는 암에 기여할 수있는 불안정한 분자입니다. 콜레스테롤이 적은 씨앗은 판토텐산, 인, 구리, 망간 및 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 해바라기 씨는 또한 효과적인 폐기물 규제의 핵심 요소 인식이 섬유가 풍부하여 신체의 자연 해독 메커니즘을 향상시킵니다.
해바라기 씨 다이어트
해바라기 씨 다이어트는 칼로리 섭취를 심각하게 제한함으로써 체중을 빠르게 잃는 데 도움이된다는 소문이있는 여러 종류의 충돌 다이어트 중 하나입니다. 충돌식이 요법의 문제는 적절한 영양 섭취를 제공하지 못하고 지속 불가능하다는 것입니다. 전반적인 생활 방식을 바꾸지 않으면 잃어버린 체중을 빠르게 회복 할 수 있습니다. 단기간 동안 칼로리 섭취를 급격히 제한하면 체중 감량을 유발할 수 있지만 위험 할 수 있으며 장기 장애 및 사망으로 이어질 수 있습니다. 따라서 의사는 크래시 다이어트를 권장하지 않습니다.
해바라기 씨와 체중 감량
해바라기 씨는 지방이 많기 때문에 식단의 중심이되는 것은 장기적으로 체중을 줄이는 효과적인 방법이 아닐 수 있습니다. USDA에 따르면 지방과 기름은 일일식이 섭취량의 가장 작은 부분을 구성해야합니다. 영양 학자 조이 바우어 (Joy Bauer)에 따르면 해바라기 씨는 심장병과 고혈당으로부터 보호 할 수있는 건강한 지방을 함유하고 있다고한다. 체중 감량 계획에 해바라기 씨를 포함시키는 것이 좋습니다. 그들로부터 많은 칼로리를 얻는 것은 아닙니다. 체중 감량 다이어트는 과일과 채소에 집중 한 다음 곡물과 저지방 유제품을 섭취해야하며 저지방 단백질은 National Heart, Lung and Blood Institute를 권장합니다.
서빙 제안
해바라기 씨를 구워 바다 소금에 버리고 밀폐 된 용기에 보관하여 바삭 바삭한 샐러드 토핑, 빠른 간식 또는 요리 야채와의 기분 좋은 조직적 대비로 사용하십시오. 머핀, 케이크 및 효모 빵과 같은 구운 제품에 해바라기 씨를 첨가하여 풍부하고 질긴 치아 일관성을 향상시킵니다. 구운 해바라기 씨를 말린 과일과 견과류와 섞어 먹으면서 에너지가 가득한 하이킹 스낵 믹스를 만드십시오.
