고전적인 미국 복싱 영화인 Rocky 에서 주인공은 최소한의 장비로 훈련합니다. 그는 민첩성을 위해 닭을 쫓고 펀치 백에 고기를 매달고 필라델피아 미술관의 계단을 달린다. Rocky는 멋진 장비가 아닌 열심히 노력하여 세계 챔피언이되기 위해 처음부터 일어났습니다.
자신 만의 Rocky 스토리를 재현하고 장비없이 상자를 만드는 법을 배울 수 있습니다. 기본 복싱 자세와 펀치 뒤에 숨은 기술과 이론은 교육용 비디오 또는 유익한 책을 통해 쉽게 액세스 할 수 있습니다. 일단 당신이 그것들을 마스터하면 전신 칼로리 섭취, 근육 구축 운동을 위해 모두 함께 모을 수 있습니다.
그림자 복싱으로 시작
장비 나 상대가없는 복싱은 그림자 복싱 (본질적으로 공기 펀치)으로 알려진 훈련 기술입니다. 그러나 움직일 수있는 충분한 공간이 있는지 확인해야하며 양식을 조정하기 위해 거울 앞에서 연습하고 싶을 수도 있습니다.
다양한 스타일의 펀치를 던지고 다양한 움직임 조합을 만들고 방어적인 권투 기술을 통합하여 실험하십시오. 방금 시작하여 약간의 추가 지침이 필요한 경우 Aaptiv (또는 DVD, YouTube 비디오 또는 아래 언급 된 책 중 하나)와 같은 앱을 사용해보십시오. 이 도구는 기본적인 복싱 기술을 익히고 섀도 복싱 수업을 제공합니다.
연습을 반복하면 실수를 바로 잡는 법을 배우게되어 궁극적으로 훨씬 더 복서가됩니다.
1. 자세
섀도 복싱 운동을 진행할 때는 자세가 중요합니다. 지배적이지 않은 발은 항상 앞에 있어야합니다. 즉, 당신이 옳은 사람이라면 왼발이 리드를 잡아야하고 오른발은 3시 방향, 왼쪽 뒤에 약간 옆쪽으로 앉아 있어야합니다. 미국 복싱 매뉴얼.
당신의 리드 핸드 (오른쪽이라면, 당신의 리드는 왼쪽입니다)는 팔이 몸 가까이에 닿아 갈비뼈에 닿아 눈높이에 앉아 있어야합니다. 뒷팔을 항상 보호하십시오 (광대뼈와 함께 얼굴을 보호하고 팔꿈치가 구부러짐).
발이 너무 넓거나 좁 으면 속도와 균형을 방해 할 수 있으므로 서 있지 마십시오. 뉴욕시에있는 Box + Flow의 설립자 인 올리비아 영은“발 사이에 충분한 무게가 있어야하고 무릎이 바닥에 닿을 정도로 약간 구부러져 있어야합니다. "누군가가 당신을 밀면 넘어지지 않을 것입니다. 당신은 균형을 가지고 있습니다. 사람들은 일반적으로 너무 넓거나 짧습니다. 골디 락처럼 우리는 '맞습니다'를 찾고 있습니다."
2. 발판
올바른 발판은 성공적인 권투 기술의 열쇠입니다. 우선, 당신의 발걸음은 더 뒤섞 일 것입니다. 원하는 운동 방향에 가장 가까운 발은 가장 먼저 발을 딛는 발입니다. 걸을 때 발은 어깨 너비만큼 위에서 설명한 것과 동일한 45도 위치로 유지됩니다.
다리나 발을 건드리지 마십시오. 균형을 잃을 수 있으므로 상대방에게 취약합니다. 민첩성을 위해 발의 볼을 유지하고 양쪽 다리 사이에 체중을 고르게 분배하십시오. 처음에는 발이 권투 자세를 떠나지 않기 때문에 발바닥은 도전적이고 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 그것이 자연이 될 때까지 계속 연습하십시오.
3. 펀치
기본 펀치에는 b, 크로스, 훅 및 어퍼컷의 네 가지 유형이 있습니다. 전략적으로 정리할 때이 펀치는 다른 조합을 형성합니다. 조합을 만들기 시작할 때 무게와 힘의 분포에 대해 논리적으로 생각하십시오.
예를 들어 b을 던지면 십자가가 종종 다음 논리적 펀치가 될 수 있습니다. 반면, with이있는 왼쪽 고리를 따라 가면 체중이 고르게 분포되지 않기 때문에 균형을 벗어날 수 있습니다.
펀치를 던질 때, 당신의 손을 지키지 말고 잊지 마십시오. 습관을 기르기 위해 항상 연습 전반에 걸쳐 경비원에게 다시 오십시오. 권투 선수는 팔뿐만 아니라 몸 전체에서 힘을 얻습니다. "모든 것이 핵심에서 비롯되지만 배와 다리를 사용하여 엉덩이를 회전시켜야합니다. 가지고있는 모든 것을 사용하십시오!"
- b: 기본 펀치는 b으로 시작합니다. 당신은 당신의 리드 핸드 (비 우세 적 측면)로 ja합니다. b은 똑바로 펀치입니다. 즉, 똑바로 펀칭합니다. 체중이 리드 레그로 이동하고 엉덩이가 약간 리드쪽으로 바뀝니다.
- 십자가: 십자가는 당신의 힘의 손, 뒤 손을 가진 똑 바른 펀치입니다. 뒷발을 돌리고 몸을 앞쪽으로 돌리면 체중이 리드 레그로 바뀝니다.
- 후크: 후크는 일반적으로 중거리 대상에 사용됩니다. 고리를 던지면 팔이 몸쪽으로 약간 나와 90도 각도를 이룹니다. 리드 암 고리를 사용하면 몸이 리드쪽으로 약간 이동하고 무게는 리드 다리로 이동합니다. 뒷팔 걸이를 던질 때 몸은 뒤쪽으로 약간 움직이며 무게는 앞다리에 유지됩니다.
- 어퍼컷: 어퍼컷은 근거리 및 중거리 대상에 사용됩니다. 리드 암 어퍼컷을 던질 때 무릎을 약간 구부리고 뒷 어깨를 살짝 두드려 얼굴을 보호하십시오. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 리드 암을 상대의 턱쪽으로 위로 올리십시오. 전체적으로, 후면 팔은 가드에 견고하게 유지됩니다. 영은 어깨를 귀로 돌리지 말고 등을 내려 놓으십시오.
4. 국방
복싱 자세에서 기본 방어 움직임으로 작업하면 링에있을 때 타격을 피할 수 있습니다. 다른 방어 동작을 수행 할 때는 방어 동작 중 일부가 몸과 얼굴을 가리는 경우에도 항상 상대방을 주시하십시오.
- 밥: 밥은 쪼그리고 앉을 때입니다. 펀치가 당신의 방향으로 오는 것을 피하기 위해 쪼그리고 앉는 것을 상상해보십시오. 팔로 몸을 지키고 턱을 똑바로 세웁니다.
- 미끄러짐: 미끄러짐에서 상체를 왼쪽이나 오른쪽으로 기울입니다. 몸의 움직임 범위를 넓히고 팔을 보호하기 위해 무릎을 약간 구부립니다.
- 밥과 직조: 밥과 직조는 상대를 때 리도록 설정하고 뒤로 엎드리기 전에 쪼그리고 앉거나 왼쪽이나 오른쪽으로 밟습니다. 펀치로 얼굴과 갈비뼈를 보호하기 위해 팔을 위로 올리십시오.
재택 복싱 비디오 운동
교육용 비디오와 함께 기본 동작 및 일부 고급 기술을 익히십시오.
1. 더 나은 복서되기
이 3 DVD 세트는 유명한 권투 선수 에반 더 홀리필드를 훈련시킨 전직 프로 파이터 선생 인 케니 웰던이 가르칩니다. 다양한 복싱 운동을 수행하고 기본적인 기술을 연습하는 방법을 배웁니다. 그는 펀치를 통해 당신을 안내하고, 배우가 권투 장비를 사용할 때, 당신은 기술을 완성하면서 공기에 펀치 할 수 있습니다.
2. 최고의 복싱 레슨
이 Youtube 채널에는 유용한 비디오 콘텐츠가 담긴 끝없는 비디오가 있습니다. 강사 Mike Rashid는 전문 헤비급 복서입니다. 그의 비디오에서 그는 권투 기술을 통해 강력하고 효과적인 펀치를 던지는 방법을 알려줍니다. 그는 또한 권투 기술을 향상시키기 위해 방어적인 권투 운동과 근력 운동을 겪습니다.
도움이되는 권투 책
권투가 그렇게 활발한 운동이기는하지만, 책을 읽음으로써 한두 가지를 배울 수 있습니다.
1. 전문가처럼 상자
무하마드 알리의 가장 위대한 라이벌 중 한 명인 조 프레이저 (Joe Frazier)는이 권투 복싱 북을 공동 저술했습니다. 그는 전설적인 권투 선수로서의 자신의 경험을 통해 트릭과 팁을 다룹니다. 그는 게임 규칙, 자신을 펀치하고 방어하는 방법, 권투 기록 수업을 제공하고 실제 경기에 대한 팁을 제공합니다.
2. 복싱
이 권투 매뉴얼은 제 2 차 세계 대전 군인들에게 싸우는 방법을 가르치기 위해 미국 해군 연구소에 의해 편집되었습니다. 그들은 당시 최고의 권투 선수들과 인터뷰를하고 자신의 팁을 한 권의 책으로 합성했습니다. 그것은 전투의 심리와 다른 펀치와 방어 기동의 기술을 다룹니다.
