크레아틴은 신체 내에서 생성되는 산이며 유청 단백질은 몸에 필요한 아미노산을 공급하는 단백질입니다. 두 가지 모두 운동에서 회복하는 데 도움이되고 현저한 이점을 제공합니다. 크레아틴은 일반적으로 붉은 육류에서 발견된다고 Mayo Clinic은 말합니다. 유장 단백질은 치즈를 만드는 과정의 일부이며 현재 보충제로 판매되고 있다고 Healthline은 말합니다. 식이 요법, 운동 또는 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
크레아틴과 유청 단백질은 신체에서 다른 역할을하므로 두 가지를 함께 복용하는 것이 어느 쪽이든 또는 상황이 아닐 수도 있습니다. 그들이 어떻게 함께 일할 수 있는지 이해하면 근육 성장과 운동 능력을 향상시키기 위해 동시에 복용하는 것이 좋습니다.
크레아틴으로 건강해 지세요
크레아틴 일 수화물은 가장 일반적으로 판매되는 크레아틴 형태이며 가장 저렴합니다. 크레아틴 일 수화물은 단기적인 근육 내구 시간을 향상시키는 것으로 나타났습니다. WebMD에 따르면 최대 힘과 힘, 최대 노력 근육 수축 세트 동안 수행 된 작업, 단일 노력 스프린트 성능 및 반복적 인 스프린트 성능 중에 수행 된 작업이 개선되었습니다. 많은 양의 크레아틴이 필요하지 않습니다. 위장 장애를 예방하기 위해 한 달 후 신체의 크레아틴 수치를 극대화하기에 하루 5g이면 Maxin Nutrition에 조언합니다. 크레아틴 에틸 에스테르와 같은 다른 유형의 크레아틴이 존재하지만, 비용 증가에도 불구하고 크레아틴 일 수화물보다 더 효과적인 것으로 보이지 않았다.
유청으로 단백질 요구 사항 충족
유청 단백질은 단백질의 구성 요소 인 아미노산의 공급원입니다. 아미노산은 신체의 여러 기능에 사용되며 신경 기능을 지원할 수도 있습니다. BodyBuilding.com에 따르면, 아미노산은 근육 훈련이 발생하는 경우 (예: 저항 훈련 중) 조직 복구 및 개장을 위해 분해되고 소비됩니다. 훈련 강도와 체적이 증가함에 따라 단백질 요구량이 증가하고 유청 단백질 보충제를 사용하는 것이 이러한 요구를 충족시키는 한 가지 방법입니다.
크레아틴과 유청 단백질
Maxin Nutrition은 크레아틴과 유청 단백질을 함께 보충 할 수 있다고 말합니다. 둘 다 필요에 따라 흡수 및 활용됩니다. 운동 중 크레아틴 보충제는 고갈 된 매장량을 복원하고 즉각적인 에너지 생산을 지원하여 전반적인 운동 성능을 향상시킵니다. 운동 후 근육 조직이 분해되면 유청 단백질이 근육을 고치고 보충함으로써 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 두 보충제를 결합하면 목표를 달성 할 수있는 두 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
각각 최대한 활용하기
모든 격렬한 운동 중에 몸은 글리코겐을 연료로 사용합니다. 덱 스트로스 또는 말토 덱스트린과 같은 간단한 설탕을 섭취하면 단백질과 결합하여 몸을 보충하고 회복력을 높일 수 있습니다. 이것이 일어나는 이상적인 시간은 운동 후, 인슐린 수치가 높고 근육 글리코겐 수치가 낮을 때 STACK에 조언합니다. 이로 인해 설탕과 아미노산이 근육에 유입되어 화상을 대체하게됩니다. 포도당을 섭취하는 쉬운 방법은 유청 단백질의 양을 두 배로 늘리는 것입니다. 계피를 뿌리면 빠르게 회복되고 다음 운동을 준비 할 수 있습니다.
