질병 통제 예방 센터 (CDC)는 건강한 성인이 매일 30 분 이상 신체 활동을하도록 권장합니다. 불행하게도, 매일 30 분이 걸리는 데 어려움을 겪을 때 권장 사항은 종종 극복 할 수없는 일처럼 느껴집니다. CDC는 걷기를 훌륭한 운동 형태로 권장하지만, 걷기 만해도 피곤해지면 몸이 빨리 피로 해지는 이유와 매일의 체력을 위해 유산소 지구력을 높이는 방법을 알아볼 때입니다.
에어로빅 활동
걷기는 더 나은 건강을 위해 할 수있는 가장 상처가 잘 생기지 않는 가장 좋은 움직임 중 하나입니다. 일일 산책은 뼈와 관절에 미치는 영향을 줄이면서 심박수를 높이기 때문에 효과적인 유산소 운동입니다. 정기적 인 호기성 운동은 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 비만, 균형 문제 및 삶의 질을 떨어 뜨리고 장수에 영향을 줄 수있는 기타 만성 질환의 위험을 줄입니다. 걸을 때 다리와 발의 큰 근육 그룹을 사용하여 건강하고 더 강한 쿼드, 햄스트링, 둔부, 송아지, 발목과 발목을 개발하고 유연성을 개선하고 혈액 순환을 촉진합니다. 일관되게 앉아있는 생활 방식은 단 몇 분의 걷기 후에 피곤하고 피곤할 수 있습니다.
피곤한 이유
다양한 원인이 유산소 지구력 부족에 기여할 수 있으며 모두 심장의 상태와 효율성에서 비롯됩니다. 과체중은 몸을 통해 혈액을 펌핑하여 지구력을 줄이면서 심장에 부담을줍니다. 흡연자는 일반적으로 폐 용량이 감소하고 혈액의 산소를 일산화탄소로 대체 한 다음 신체를 통해 펌핑되므로 내구성이 떨어집니다. 운동을 통해 심장이 강화되지 않고 활발한 장거리 걷기와 같은 유산소 운동을 할 때 혈액을 펌핑하기 위해 노력해야하기 때문에 신체적으로 건강 해 보이는 사람들조차 규칙적으로 운동하지 않으면 지구력이 낮을 수 있습니다.
수화 및 일일 산책
지구력을 선택하십시오
걷는 동안 경험하는 피곤한 느낌은 적절한 선택을 통해 예방할 수 있습니다. 흡연자 인 경우 중지하십시오. 흡연은 혈액 내 산소량을 줄이고 운동이 신체에 미치는 영향을 줄입니다. 과체중 인 경우, 약속 일정을 잡고 체중 감량 요법을 시작하는 것에 대해 의사와 상담하고 매일 운동과 건강한식이 요법을 완료하십시오. 당신의 열악한 라이프 스타일 선택을 교정 할 때, 당신의 마음은 지구력 향상에 감사하며 매일 걸을 수 있고 체력 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 그리고 걷는 동안 심한 피로를 느끼면 의사에게 문의하여 에너지를 소모 할 수있는 의학적 상태를 제거하십시오.
