인체는 화씨 98도에서 100도 사이의 일정한 핵심 온도를 유지하며, 이 건강한 온도를 유지하려면 물과 마그네슘을 포함한 특정 영양소가 필요합니다. 탈수는 신체가 안전한 온도를 유지하는 능력을 방해 할 수 있습니다.
물
물은 체중의 약 60 %를 차지하며 체온 조절뿐만 아니라 노폐물 제거와 관절, 조직 및 척수의 윤활 및 보호에 필수적인 역할을합니다. 신체 표면에서 땀이 증발하면 더운 날씨와 신체 활동 중에 신체를 식히는 데 도움이됩니다. 몸에서 수분이 너무 많이 떨어지면 탈수되어 열에 대한 불내증, 가벼운 머리, 피로, 피부가 붉어지고 식욕이 없어 질 수 있습니다. 심한 탈수는 치명적일 수 있습니다.
마셔!
의학 연구소는 남성이 하루에 약 13 컵의 음료를, 여성이 약 9 컵을 마시는 것을 권장합니다. 식사 할 때마다 목이 마르면 물을 마신다. 클리블랜드 클리닉은 야외 운동을하기 전에 1-2 시간 정도 물을 마시고 클리블랜드 클리닉을 제안하며 외부에서 보내는 10-15 분마다 5-10 온스의 추가 물을 마신다.
마그네슘
신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄 인 마그네슘은 에너지 대사, 단백질 합성 및 혈당 및 혈압 조절을 포함한 다양한 신체 기능에서 중요한 역할을합니다. 마그네슘은 또한 체온 조절에 중요한 역할을합니다.
마그네슘 공급원 및 섭취량
권장되는 마그네슘 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 국립 보건원 건강 식품 보충 원에 따르면 14 세에서 18 세 사이의 남성은 하루에 410 밀리그램을, 19 세에서 30 세 사이의 남성은 하루에 400 밀리그램, 하루에 420 밀리그램을 섭취해야합니다. 14 세에서 18 세 사이의 여성은 하루 360 밀리그램을, 19 세에서 30 세 사이의 여성은 하루 310 밀리그램을, 30 세 이상의 여성은 하루 320 밀리미터를 섭취해야합니다. 마그네슘의 음식 공급원에는 아몬드, 캐슈, 콩, 시금치, 강화 오트밀, 감자, 땅콩, 콩과 식물, 밀기울, 밀 배아, 현미 및 아보카도가 포함됩니다.
