녹차와 사과 사이다 식초를 강하게하여 초과 파운드를 잃는다면 기뻐하십시오! 많은 사람들이 녹차와 사과 사이다 식초가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각하지만, 혼자 또는 함께 복용하는 것을 뒷받침하는 증거는 고무적입니다.
구제책은 은총 알이 아닙니다. 비록 약간의 부스트를 제공하더라도 체중 감량을 위해식이 요법과 활동 수준을 변경해야합니다. 필요에 따라 건강에 좋은 체중 감량 다이어트와 보충제 사용에 대해 의사와 상담하십시오.
팁
안전한 체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많이 태울 때만 발생합니다. 불행히도, 녹차와 사과 식초는 은총 알이 아닙니다.
: 애플 사이다 식초의 힘이 과대 평가되었습니다
체중 감량에 대한 증거
Cochrane Database for Systematic Reviews에 발표 된 2012 년 12 월의 검토 연구는 체중 감량을 돕기 위해 녹차와 관련된 데이터를 조사했습니다. 저자들은 녹차가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 그 효과는 작으며 통계적으로 유의미하지 않다고 결론지었습니다.
애플 사이다 식초는 체중 감량에도 사용되지만 결과가 나온다는 증거는 거의 없습니다. _ 카이로 프랙틱 메디신 저널 (Journal of Chiropractic Medicin_e)에 발표 된 2013 년 3 월의 연구에 따르면 사과 식초를식이 보충제 프로그램이 포함 된 칼로리 감소 식단의 일부로 사용했습니다.
그리고 참가자들은 체중이 줄어든 반면, 사과 사이다 식초가 체중 감량에 어떤 영향을 미쳤는지 판단하기는 어렵습니다. 연구 참가자는 그 효과를 책임질 수있는 다른 많은 보충제를 섭취했기 때문입니다.
식초, 차 및 다이어트
녹차와 사과 사이다 식초에는 칼로리가 없으며 탄산 음료 나 고급 커피 음료와 같은 칼로리가 높은 음식이나 음료 대신에 섭취하면 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 애플 사이다 식초는 칼로리를 추가하지 않고 음식에 풍미를 더합니다. 샐러드 드레싱으로 사용하고 절인 야채를 만들거나 곡물 요리에 맛을 더하거나 고기 매리 네이드의 산성 성분으로 사용하십시오.
아침 중반 또는 오후 중반에 일반 녹차 한 잔을 마시면 갈망과 건강에 해로운 간식을 조절할 수 있습니다. 뜨거운 음료는 마시는 데 시간이 걸리므로 다음 식사 때까지 계속 점령 할 수 있습니다.
잠재적 부작용
녹차와 사과 사이다 식초에 부작용이있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 식초가 너무 산성이기 때문에 식초를 견디는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 2012 년 12 월 Dutch Magazine 치과학에서 발표 한 사례 연구에 따르면 사과 식초는 치아 법랑질을 부식시킬 수 있습니다.
녹차는 안전한 음식으로 여겨지지만 탄닌은 메스꺼움을 유발하고 카페인은 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한 항응고제, 특정 유형의 진통제 및 철분 보충제와 같은 허브-약물 상호 작용으로 인해 의사와 녹차 사용에 대해 논의해야합니다.
: 체중을 줄이려면 얼마나 많은 녹차를 마셔야합니까?
올바른 길을 잃어 라
녹차 나 사과 식초가 체중 감량에 도움이 될지 확실하지 않지만식이 요법과 운동을 통해 칼로리 방정식을 변경하면 도움이 될 것입니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 매일 적게 먹고 더 많이 움직여 매일 500 칼로리 부족을 만들면 일주일에 최대 1 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질과 같이 칼로리가 적고 영양이 풍부한 음식으로 가득 찬 식단을 섭취하고 계단을 타거나 랏의 맨 끝에 주차하거나 3 개를 섭취하여 최대한 많이 이동하는 것을 목표로하십시오 하루 종일 도보 10 분. 유산소 및 근력 운동을 포함한 규칙적인 운동은 체중 감량 목표를 더욱 향상시킵니다.
