해독 또는 정화 다이어트는 종종 체중 감량과 동의어입니다. 이 계획은 특정 보충제와 음식을 포함시키면서 다른 사람들을 낙담시켜 몸에서 독소와 불순물을 제거 할 것을 약속합니다. 종종 정화 프로그램은 영양이나 과학에 기반을 두지 않으며 체중 감소를 피할 수없는 칼로리를 극적으로 줄입니다.
그러나 정화의 개념은 본질적으로 나쁘지 않습니다. 더 많은 가공되지 않은 음식과 더 적은 알코올과 설탕, 더 적은 정제 된 곡물을 포함하도록식이 요법을 청소하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 칼로리 섭취량을보고 체격을 바꾸려면 더 많이 움직여야합니다.
정화의 원리
세척의 권장 사항, 결과 및 안전성은 다양합니다. 레몬 쥬스, 메이플 시럽 및 카이엔 고추를 10 일 동안 사용하는 Master Cleanse와 같은 극단적 인 세척은 약하고 구역질을 남길 수 있습니다. 단기간에 체중을 감량 할 수 있지만, 예전 습관으로 돌아간 직후에 잃어버린 체중을 모두 회복 할 수 있습니다.
다른 세척제에는 시판되는 보충제와식이 요법이 혼합되어 가볍고 상쾌한 느낌을 줄 것이라고 주장합니다. 그러나 보충제는 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 의해 규제되지 않으며, 이러한 정화의 메뉴는 일반적으로 장기적으로 지속될 수없는 칼로리가 매우 낮은 식단입니다.
그러나 전체 음식을 기반으로 한 일부 세정제는 장기적인 체중 감량 프로그램을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채, 신선한 과일, 통 곡물 및 저지방 단백질과 같은 영양이 풍부한 음식에 집중할 수 있도록 가공 식품, 설탕, 정제 된 곡물 및 포화 지방을 제거하는 방법을 알려줍니다.
이 다이어트는 간, 신장 및 림프계를 포함하여 이미 몸 안에 존재하는 클렌징 기관을 지원합니다. 전체 식품 세정은 과도한 칼로리와 나트륨을 제거하고 영양 섭취를 향상시켜 에너지를 향상시키고 피부를 깨끗하게하고 팽만감을 줄입니다.
전체 음식 체중 감량에 먹을 것
식료품 점 주변을 쇼핑하여 체중 감량을 위해 건강하게 정화 할 수있는 음식을 구입하십시오. 평범한 신선 및 냉동 야채를 선택하십시오. 케일, 시금치, 브로콜리, 회향, 아스파라거스, 녹두 및 피망과 같은 녹색의 수분이 많은 채소에 중점을 둡니다. 감귤류, 딸기 및 멜론과 같은 다채로운 과일을 드십시오.
생 견과류와 씨앗은 건강한 지방과 단백질을 제공합니다. 말린 콩과 콩류 (예: 렌즈 콩 및 병아리 콩)는 단백질과 식물 영양소를 제공합니다. 현미, 퀴 노아, 테프 및 기장은 건강 식품 상점과 식료품 체인의 벌크 빈에서 찾을 수있는 통 곡물입니다. 통 곡물과 농작물에 함유 된 섬유질은 몸을 가득 채우고 소화관을 조절하는 데 도움이됩니다.
유제품, 계란 및 동물성 단백질을 포함할지 여부는 귀하에게 달려 있지만, 그렇게 할 경우 목초지에서 자란 제품을 찾으십시오. 동물성 식품을 삼가기로 결정한 경우 강화 된 우유 대체 식품에서 칼슘을 섭취하고 비타민 B-12 보충제의 필요성에 대해 영양사와 상담하십시오.
이러한 전체 음식을 먹고 단 음식, 튀긴 음식 및 가공 된 스낵을 먹지 않으면 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 칼로리 부족을 유발하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 저 칼로리 요법을 유지할 수 있도록 부분 크기를 모니터링해야 할 수도 있습니다.
전체 음식 정화 운동
체중 감량을위한 정화에는 운동이 포함되어야합니다. 특히 운동 루틴이없는 경우 특히 그렇습니다. 건강을 위해 권장되는 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을하도록하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 체중을 줄이려면 일주일에 250 분으로 시간을 늘리십시오.
운동은 스트레스 해소에 도움이되지만 만성적 인 과도한 훈련은 스트레스에 기여할 수 있습니다. Journal of Novel Physiotherapies에 발표 된 리뷰에 따르면 너무 많은 운동과 운동 압력이 만성 피로와 소진을 유발할 수 있다고 설명했습니다.
과도한 훈련 증후군은 엘리트 운동 선수에게 영향을 줄 수 있지만, 그날의 기분에 관계없이 운동을 강요받는 사람에게는 문제가 될 수 있습니다. 세션 사이에 회복에 실패하거나 하루를 쉬지 않고 과도한 피로, 성능 저하 및 수면 장애를 발견하면 훈련이 끝났을 수 있습니다.
체중 감량을 위해 정화하는 동안 운동의 좋은 형태는 자연의 걷기, 미니 트램폴린에서의 리바운드, 요가 및 가벼운 근육량을 유지하기위한 가벼운 운동을 포함합니다. 모든 운동을 방해하는 정화 요법을 피하십시오. 그것은 건강에 해로운 행동과 장기적으로 당신에게 도움이되지 않는 심각한 칼로리 제한을 옹호합니다.
운동은 실제로 자연적인 정화 시스템을 작동시킵니다. 결장을 자극하고 땀으로 모공을 제거하고 폐를 깊게 호흡하며 폐 시스템을 처리하는 데 림프계를 돕습니다.
체중 감량으로 더 나은 느낌
대체 의학 개업의 인 Dr. Mark Hyman에 따르면 설탕, 정제 된 곡물 및 방부제 및 화학 물질이 함유 된 음식을 섭취하지 않으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 그는 가공되지 않은 음식을 통째로 먹는 것과 함께 당신이 또한 당신을 키우는 관행에 종사하도록 정화 할 것을 권장합니다.
매일 밤 7-8 시간을 자고 약간의 애지중지와 자기 사랑에 빠지십시오. 담배, 알코올 및 카페인을 피하면 시스템을 재설정하는 데 도움이됩니다. 적당량의 물을 마신다. 영양사 조이 바우어 (Joy Bauer)는 점심과 저녁 식사 후 30 분 이내에 8 온스 잔을 2 잔 이상, 하루 종일 물을 추가로 섭취 할 것을 제안합니다. 허브 또는 녹차는 또한 체중 감량 정화에 적합합니다.
