사타구니 부위가 압박감을 느끼면 엉덩이 고관절 (다리가 서로 뭉치 게하는 근육)과 허벅지와 골반에 연결되는 힘줄이 당길 가능성이 높습니다. 특히 다리가 교차 한 상태에서 장시간 앉아 있으면 상태가 좋지 않으며 운동 전에 몸을 따뜻하게하는 것을 소홀히하는 것이 압박감의 주요 원인입니다.
고관절 내전근은 걷기와 달리기 중에 고관절을 안정화시키고 다리가 서로를 향해 안쪽으로 이동할 수 있도록합니다. 사타구니 부위의 조임은 그 자체로 불편할뿐만 아니라 갑작스런 허리 아래 움직임으로 인한 사타구니 부상을 입을 수 있습니다. 힘줄은 근육을 뼈에 붙이고, 한 쪽의 압박감은 다른 쪽의 압박감과 함께갑니다. 사타구니에 단단한 힘줄이 있으면 골반을 앞으로 당기고 척추를 정렬에서 벗어나서 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
그들이 부착하는 근육과 마찬가지로 힘줄은 스트레칭, 열 및 운동에 반응합니다. 이러한 운동을 통해 사타구니 부위의 힘줄과 근육을 늘려서 미래에 부상을 입을 위험을 줄이십시오. 햄스트링과 둔부와 같이 걸음 걸이를 안정시키고 허리를 안정시키는 다른 근육을 스트레칭하고 조율하는 것도 중요합니다.
: 사타구니 풀 치료 및 스트레칭
반 무릎 사타구니 스트레치
사용 방법: 쿠션 매트에서 왼쪽 다리를 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 앞쪽으로, 발을 앞쪽 바닥에 댑니다. 똑바로 그러나 단단하지 않은 자세를 유지하면서 골반을 집어 넣으십시오. 자세를 깊게하려면 엉덩이를 무릎쪽으로 내립니다.
5-10 초 동안 자세를 유지 한 후 오른쪽 다리가 몸에 수직이 될 때까지 오른쪽으로 발을 몸쪽으로 바깥쪽으로 발 뒤꿈치로 감습니다. 5 ~ 10 초간 자세를 유지 한 다음 엉덩이를 무릎으로 내림으로써 다시 깊어집니다.
시트 레이트 스트레치
사용 방법: 다리를 꼬고 앉은 상태에서 오른쪽 발을 골반과 만나는 왼쪽 허벅지 안쪽에 두십시오. 골반에서 등을 들어 올리고 앞으로 몸을 기울여 앞쪽 바닥 공간에 상체를 넣습니다. 5 ~ 10 초 동안 세 번 반복합니다. 다리를 바꾸고 반대쪽에서도 반복하십시오.
런지 스트레치
방법: 발을 벌리고 서십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 골반을 땅에 내리면서 오른쪽 다리를 옆으로 오른쪽으로 확장하십시오. 오른발이 약 45 도인 상태에서 안쪽 허벅지를 당길 때까지 바깥쪽으로 펴십시오. 5-10 초간 누르고 있으면 양쪽에서 3 회 반복됩니다.
바운드 각도 포즈
사용 방법: 바닥에 앉으십시오. 무릎을 몸쪽으로 당기고 발바닥이 닿은 상태에서 양쪽으로 떨어지게하십시오. 발가락을 잡고 엉덩이를 아래로 누르고 어깨를 내리고 용두를 천장으로 들어 올리십시오. 숨을들이 쉬고 어깨를 내리고 가슴을 앞으로 밉니다. 이제 허벅지 안쪽과 바깥 쪽 허벅지와 사타구니 부위가 당겨질 때까지 무릎을 바닥으로 눌러 몸을 내쉬고 앞으로 당깁니다.
: 꽉 엉덩이 근육 및 걷기 문제
