대변 실금으로도 알려진 장 요실금을 경험 한 사람은 그것이 실망스럽고 창피한 상태 일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이 문제를 겪고있는 사람들은 잠재적 사고와 관련된 수치심과 불안 때문에 사회적 상황에서 나가는 것을 종종 망설입니다. 다행히 직장 근육에 대한 간단한 강화 운동은 장 조절을 개선하고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
팁
복부 및 골반 바닥 부위를 대상으로하는 몇 가지 간단한 운동을 사용하여 직장 근육을 강화하고 요실금의 발생률을 줄일 수 있습니다.
어떤 근육이 관련되어 있습니까?
결장 또는 대장의 끝 부분은 직장이라고 불리는 5-6 인치 길이의 세그먼트입니다. 이 부분은 항문에서 끝나며 두 개의 작은 근육 그룹 (내부 및 외부 괄약근이라고 함)이 줄 지어 있습니다. 이 괄약근이 수축하면 항문 개방이 닫히고 대변이 신체 내에 머무르는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 근육의 기능 장애 또는 약화는 직장이 의도하지 않게 열리고 대변이 누출 될 수 있습니다.
약한 직장 근육의 원인은 무엇입니까?
직장 근육의 약점에 기여할 수있는 요인은 여러 가지가 있습니다. 내부 또는 외부 괄약근 손상은 근육 약화 및 요실금으로 이어질 수 있습니다. 이것은 아기를 낳은 후 여성에게 특히 흔합니다. 직장 근육을 조절하는 신경 손상은 괄약근 강화의 전반적인 조절을 감소시킬 수 있습니다.
또한 만성 변비 또는 치질은 직장 근육이 팽팽 해 지거나 펴져서 대변이 누출되는 것을 어렵게 만듭니다. 드물게 직장 탈출증 (직장이 실제로 항문 개구부를 통해 떨어지는)이 원인 일 수 있으며 괄약근 조임 수술이 필요할 수 있습니다.
누가 위험에 처해 있습니까?
직장 근육의 약점은 다소 흔합니다. North Carolina Medical Journal에 발표 된 2016 년 5 월의 리뷰에 따르면, 주치의를 방문한 환자의 35 %가 대 변실금을 경험했습니다. 누구든지 영향을받을 수 있지만이 상태를 발전시킬 가능성이 더 높은 여러 그룹의 사람들이 있습니다.
나이가 들어감에 따라 직장을 감싸는 근육 조직은 자연적으로 힘을 잃습니다. 이로 인해 65 세 이상의 개인은 장 조절을 잃을 가능성이 높습니다. 또한이 문제는 여성과 신경 기능에 영향을 미치는 다발성 경화증 또는 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 사람들에게 더 흔합니다.
운동이 도움이 될 수 있습니까?
모든 사람의 상황이 독특하지만 직장 근육을 강화하면 대 변실금 개선에 도움이 될 수 있습니다. Journal of Clinical Nursing에 발표 된 2016 년 7 월 연구에 따르면, 골반 근육을 목표로하는 강화 운동을 시행하면 장의 지속성이 향상되고 전반적인 삶의 질이 향상 될 수 있습니다. 다음 기술을 시도하십시오.
1. 당신의 케겔을하십시오
케겔 운동은 요실금 예방에 도움이되는 골반 근육을 모집하는 데 효과적입니다.
- 편안한 의자에 앉아 소변을 보는 동안 흐름을 막으려는 것처럼 직장과 골반의 근육을 수축 시키십시오. 앉은 의자에서 골반 바닥을 들어 올리십시오.
- 긴장을 풀기 전에 10 초 동안이 짜기를 유지하고 하루에 10-15 회 반복하십시오.
팁
이 운동이 쉬워지면 서 있거나 걷거나 운동하는 동안 케겔 운동을 진행할 수 있습니다.
2. 직장 압박을 시도하십시오
재택 근무에이 괄약근 강화 운동을 포함 시키면 대 변실금의 빈도를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 편안한 자세로 옆에 누워서 시작하십시오.
- 배변을 멈추려는 것처럼 직장의 근육을 압박하십시오.
- 숨을 계속 쉬면서 긴장을 풀기 전에 10 초 동안이 수축을 유지하십시오.
- 매일 5 분에서 10 분 연속 기술을 계속하십시오.
3. 복근에 차기
복근은 깊은 골반 근육과 함께 작용하여 복부 내 압력을 높이고 내장 기관을 지원하며 대 변실금을 줄입니다. 골반 기울기 운동은 복부 근육 그룹에 관여하는 데 도움이됩니다.
- 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 등을 대고 누워 있습니다.
- 골반을 뒤로 흔들면서 동시에 복부 근육을 압박하십시오. 이 동작을 수행 할 때 허리가 바닥에 평평해야합니다.
- 휴식을 취하기 전에 숨을 쉬고 10 초 동안이 자세를 유지하십시오.
- 매일 10 ~ 2 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 시도하십시오.
그 밖의 무엇을 할 수 있습니까?
위에 나열된 강화 운동 외에도 요실금에 도움이 될 수있는 다른 실질적인 변화가 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 식단에 포함시키고 변비를 피하고 수분을 많이 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 원인에 따라 의사는 설사를 막기 위해 완하제 나 약을 복용하는 것이 좋습니다.
또한, 골반 건강을 전문으로하는 물리 치료사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그는 직장에서 괄약근을 더 잘 활용하는 법을 배우는 데 도움이되는 특수한 바이오 피드백 기계를 사용할 수 있습니다. 또한, 치료사는 특정 복부 및 골반 저층 약점을 기반으로 개인별 운동 요법을 설계 할 수 있습니다.
수술이 필요한가요?
보수적 인 조치가 대변 실금을 개선하지 못하면 괄약근 조임 수술이 필요할 수 있습니다. 미국 결장 및 직장 외과 의사 협회에 따르면, 장 조절을 높이는 데 사용할 수있는 여러 가지 기술이 있습니다. 일부 수술은 직장 근육 자체의 물리적 손상을 교정하는 반면, 다른 수술은 팽창 기능을 향상시키기 위해 증량제라고하는 물질을 직장에 주입합니다. 드물게 직장의 근육 조직이 수축되도록 신경 자극기를 이식 할 수 있습니다.
경고 및주의 사항
직장의 약점이나 실금이 개선되지 않으면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 보다 침습적 치료 또는 괄약근 강화 수술이 필요한지 결정하기 위해 철저한 평가가 필요할 수 있습니다. 또한 허리 통증, 요실금, 다리 약화, 성기능 장애 또는 마비 또는 사타구니 부위의 따끔 거림과 같은 추가 증상을보고하는 것이 중요합니다.
