저산 식은 과량의 위산으로 인한 상태를 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이러한 상태에는 장의 불편 함, 위경련 및 산 역류가 포함될 수 있습니다. 저 산성 식품 섭취를 늘리고식이 요법에서 산성 식품을 줄이면 안심할 수 있습니다.
저 산성 식품
식이 요법에 저 산성 식품을 도입하면 종종 위산과 산 역류에 도움이 될 수 있습니다. 일부 음식은 위의 균형을 유지하는 데 도움이되고 다른 음식은 과량의 산이 이미 형성된 경우 진정 효과를 제공하기 때문입니다.
AARP에 따르면, 저 산성식이에 포함시킬 최고의 음식은 다음과 같습니다.
-
바나나: 식도 라이닝을 코팅하여 산 역류 가능성을 줄여 진정 효과를 제공합니다. 산 역류가 발생하면 보호 장벽이 불편 함을 줄입니다. 바나나는 또한 pectin으로 알려진 수용성 섬유질이 풍부하여 소화 시스템을 통해 음식을 옮기는 데 도움이되므로 오랫동안 위장에 앉아 있지 않습니다.
-
멜론: 높은 위산을위한 약물에 종종 사용되는 미네랄 인 마그네슘 함량이 높습니다. 위산에 가장 적합한 멜론은 멜론과 단물입니다.
-
오트밀: 소화 건강에 가장 좋은 것은 섬유질이며, 오트밀에는 섬유질이 풍부합니다. 이 높은 섬유질 음식은 소화 과정을 통해 위 내용물을 이동시켜 위산의 형성을 줄입니다. 오트밀은 또한 더 오래 동안 더 충만 해지면서 간헐적으로 간식을 최소화하여 때때로 산이 높아질 수 있습니다.
-
요거트: 바나나와 비슷한 진정 효과를 제공합니다. 요거트는 또한 프로바이오틱스가 풍부합니다.
소화관에서 발견되는 좋은 박테리아의 유형. 이것은 당신의 위가 진정 될뿐만 아니라 당신의 면역 체계도 향상되었음을 의미합니다.
-
녹색 채소: 저지방 및 설탕 함량이 낮기 때문에 녹색 채소는 위 산도에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 그들 중 다수는 또한 알칼리성이 높기 때문에 위의 산 수준과 균형을 이룹니다. 가장 알칼리성 녹색 채소에는 아스파라거스, 시금치, 케일 및 브뤼셀 콩나물이 포함됩니다.
팁
위산도가 높거나 역류가 몸에 민감한 것이라면, 이러한 저 산성 식품을 추가하면 불편 함을 완화하는 데 도움이됩니다. 그렇지 않은 경우, 의료 전문가에게 문의하여 추가 조언을 받으십시오.
산성 식품 목록
위가 너무 많은 산을 생산한다면, 너무 많은 산성 음식을 섭취 한 것일 수 있습니다. 먹는 산성 음식의 양을 줄이면 과량의 위산이 형성되어 위장을 자극 할 가능성이 줄어 듭니다.
몇 가지 산성 식품이 가장 큰 문제를 유발합니다.
-
초콜릿: 코코아, 지방 및 카페인을 함유 한 초콜릿은 산도가 높은 최악의 음식 중 하나입니다. 위산에 문제가 있으면 초콜릿을 먹지 마십시오.
-
감귤류 과일: 오렌지와 자몽은 산도에 가장 나쁜 감귤류 과일이지만 모든 감귤류 과일은 위산을 유발할 수 있습니다. 레몬과 라임은 자연적으로 높은 산도로 인해 피해야하는 감귤류입니다.
-
토마토: 신선한 토마토와 토마토 제품은 모두 산도가 높으므로 피하십시오. 여기에는 토마토 수프, 마리 나라 소스 및 케첩이 포함됩니다.
-
튀긴 음식: 위산에 문제가있을 경우 감자 튀김, 양파 링 및 프라이드 치킨을 식단에서 제거하십시오. 닭고기는 산성 식품이 아니므로 오븐에서 요리하거나 구운 닭고기를 먹을 수 있습니다.
튀김 과정은 산의 원인입니다.
또한 다음과 같은 특정 음료를 피해야합니다.
- 커피와 차: 초콜릿과 마찬가지로 커피와 차는 모두 카페인이 많이 함유되어 있으며 위산을 악화시켜 불편 함이나 산성 퇴조를 유발할 수 있습니다. 카페인이없는 커피와 카페인이없는 차를 선택하십시오.
- 페퍼민트: 페퍼민트 차는 종종 배 노리개로 판매되지만 산에 관해서는 정반대입니다. 위산과 씨름하면 페퍼민트 차를 피하십시오. 많은 허브 티에는 알칼리성이 있지만 페퍼민트는 그중 하나가 아닙니다.
- 탄산 음료: 탄산 음료 의 거품이 위에서 팽창하여 소화 과정을 방해하고 복부 불편 함과 산 증가를 유발할 수있는 긴장과 압력을 유발할 수 있습니다. 과일 음료를 마시거나 물 한 잔을 마시십시오.
- 알코올: 알코올 음료는 위의 산 생성을 적극적으로 권장하며 탈수 효과로 인해 알코올도 몸에 부담을줍니다. 이 두 가지 요인 모두 위산을 악화시키고 통증, 산 역류 및 구토를 유발할 수 있습니다.
심야 간식과 자세가 좋지 않은 경우, 특히 먹을 때 위산이 악화 될 수 있습니다. 누워있을 때 소화 과정이 덜 효과적 일 수 있으므로 산성 역류를 유발할 수 있으므로 잠자기 전에 최소 2 시간 동안 먹지 마십시오.
Harvard Health Publishing은 식사 중 및 식사 후에 똑바로 자세를 유지하면 위산 및 역류를 예방할 수 있다고 지적합니다.
알칼리성 식품 목록
낮은 산성 식단을 채택하여 소비하는 산의 양을 줄이는 것 외에도 메뉴에 알칼리성 식품을 추가하는 것도 고려해야합니다. 산도는 산성에서 알칼리성에 이르는 pH 스케일을 사용하여 측정됩니다.
당신의 위는 자연적으로 1에서 2의 pH를 가지고있어 매우 산성 기관입니다. 알칼리성 식품의 도입은 위의 균형을 유지하여 산도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
알칼리성식이는 중성적이지 않고 알칼리성 인 pH 수준의 음식을 구체적으로 목표로하기 때문에 산성도가 낮은 음식 만 포함하는식이와 약간 다릅니다. pH가 7보다 큰 음식은 알칼리성으로 간주됩니다.
알칼리성 식품의 섭취가 증가하면 위산의 균형을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 부상과 감염 후 염증의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 알칼리성식이는 주로 지방, 단 음식 (악명 높은 산성)이없는 과일, 채소 및 물로 구성되므로 체중 감량에도 도움이됩니다.
위장의 산도 균형을 유지하는 데 도움이되는 많은 알칼리성 식품이 있습니다. Polycystic Kidney Disease Foundation은 pH 수준에서 알칼리성 수준으로 인해 여러 가지 음식이 옵션 식단으로 적합하다고 조언합니다.
- 야채: 시금치, 케일, 오이 및 아스파라거스
- 과일: 아보카도, 멜론 및 익은 망고
- 간장 제품
- 견과류
- 작살
- 콩과 식물
산도와 알칼리성에있어 건강을 유지하는 열쇠는 균형입니다. 단지 알칼리성식이 요법을 섭취하면 단백질의 양에 부정적인 영향을 줄 수 있지만 지나치게 산성식이 요법은 산성 역류, 가슴 앓이 및 기타 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
알칼리성 식품에는 단백질 공급원이 분명히 있지만 적절한 대체물을 찾지 않고 산도를 줄이기 위해식이 요법에서 고기와 유제품을 버린다면 영양 부족이 발생할 수 있습니다. 균형이 핵심입니다.
