체강 질병 또는 다른 형태의 글루텐 불내증 환자에게는 글루텐이없는 음식이 생명의 은인이 될 수 있습니다. 밀, 호밀, 보리 및 관련 곡물에서 발견되는 단백질의 조합 인 글루텐은 민감한 개인의 설사에서 골다공증에 이르는 문제를 유발할 수 있습니다. 그러나 잠재적 인 이점에도 불구하고식이 요법에서 글루텐을 제거하는 효과가 항상 긍정적 인 것은 아닙니다. 적절한 계획이 없다면, 글루텐이없는식이는 변비를 유발하는 영양 불균형을 일으킬 수 있으며, 드물거나 어려운 장 운동으로 특징 지어지는 소화 장애입니다.
마그네슘이 풍부한 식품을 강조
마그네슘은 장 운동을 돕는 장 근육 수축을 포함하여 건강한 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 밀과 다른 글루텐 곡물은 풍부한 마그네슘 공급원이기 때문에 글루텐 프리 다이어트는 실수로 저 마그네슘 다이어트가되어 변비를 유발할 수 있습니다. 글루텐이 메뉴를 벗어나면 Cedars-Sinai Medical Center에서 고 마그네슘 식품으로 권장하는 견과류, 씨앗, 짙은 녹색 채소, 콩류, 사탕무, 완두콩, 옥수수 및 바나나를 섭취하여 마그네슘 섭취를 늘릴 수 있습니다. 우유에는 마그네슘이 풍부하지만, 미국 셀리 악병 연합은 체강 질병을 앓고있는 많은 사람들이 또한 유당 불내증을 경험하고 유제품을 피해야 할 수도 있다고 지적합니다.
저항성 전분의 대체 공급원 찾기
저항성 전분은 2009 년 1 월 "International Journal of Food Sciences and Nutrition"에 발표 된 논문에 따르면 대장의 미생물을 먹이고, 장내 세균에 유익하며, 정기적 인 배변을 촉진하는 소화 불가능한 전분의 한 형태입니다. 영양 및 영양학 아카데미는 미국에서 빵, 시리얼, 파스타, 케이크, 머핀, 파이 및 와플을 포함하여 글루텐을 함유 할 가능성이 가장 높은 식품은 미국에서 가장 흔한 저항성 전분 공급원이라는 사실을 발견했습니다. 결과적으로, 글루텐이없는 것은이 유용한 전분의 섭취와 함께 제공되는 변비를 유발하는 특전을 줄일 수 있습니다. 저항성 전분 섭취량을 규칙적으로 유지하기 위해 충분히 높게 유지하기 위해 바나나, 질경이, 콩과 식물, 쌀, 귀리, 기장, 감자, 참마 및 옥수수 토틸라로 메뉴를 채울 수 있습니다.
섬유질 섭취 증가
가용성 및 불용성 섬유는 건강한 장 운동에 필수적이며, 변에 대량을 제공하는 불용성 섬유와 음식물이 소화관을보다 빠르게 통과 할 수 있도록하는 불용성 섬유와 함께 캘리포니아 대학의 샌프란시스코 의료 센터는 설명합니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 통 곡물 빵과 밀기울과 같은 글루텐이 포함되어 있기 때문에 글루텐이없는 음식은 섬유질 섭취가 감소하면 변비를 촉진 할 수 있습니다. 신선한 야채, 콩류, 사과, 바나나 및 귀리는 글루텐을 접시에 다시 넣지 않고도 규칙적으로 머무르는 데 필요한 섬유질을 공급할 수 있습니다.
비식이 원인 해결
영양이 변비에 영향을 줄 수 있지만, 특정 약물 및 질병은 또한 장 습관의 변화를 유발할 수 있으며식이 변화를 통한 치료보다는 의학적 치료가 필요할 수 있습니다. 변비와 함께 통증, 피로, 체중 감량, 혈변 또는 기타 새롭고 특이한 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
