샤워를 통해 과도한 지방을 태울 수 있다고 생각하는 것이 좋지만 파운드를 줄이는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 길고 차가운 샤워와 같이 감기에 노출에서 떨리는 것은 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있지만 실제로 체중 감량으로 이어지는 지 확실하지 않습니다. 또한 저체온증의 위험이 있으며 치명적일 수 있습니다. 대신, 건강한 식습관을 따르고 체중 감량을 위해 더욱 적극적으로 행동하십시오.
온도와 칼로리 연소
감기에 노출되면 체중 감량에 도움이된다는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 수십 년 동안 주변에있었습니다. 이 현상에 대한 최초의 연구 중 하나는 1985 년 Journal of Applied Physiology에 발표되었습니다. 저자들은 시원한 물에서 2 시간 동안 목욕 한 남성의 칼로리와 지방 연소를 모두 관찰했습니다. 그들은 시원한 목욕이 지방 연소를 촉진 시켰으며, 남성들은 또한 저장된 탄수화물을 과잉 에너지로 따뜻하게 유지하기 위해 사용했습니다.
사실입니다. 체온을 발생시키고 건강한 코어 온도를 유지하기 위해 추울 때 몸은 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 체온이 약간 떨어지면 "흔들리지 않는 열 발생"이라는 단계에 들어가고 그 동안 칼로리 소모가 증가합니다. 온도가 더 낮아지면 열이 나면서 떨림이 발생하여 칼로리가 소모됩니다.
체중 감소를위한 찬 샤워?
차가운 샤워는 이론적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 소모를 늘리는 것 외에도, 떨림은 갈색 지방 생성을 유발하는 호르몬 변화를 일으킨다 고 2014 년에 세포 대사에 발표 된 연구를보고합니다. 하루 종일 많은 칼로리를 소모하지 않는 정상적인 지방 조직과 달리 갈색 지방은 대사 적으로 유효한; 열을 생산하기 위해 칼로리를 태 웁니다. 과체중과 비만인 사람들보다 마른 사람들이 더 흔합니다. 갈색 지방 수치를 높이면 하루 종일 칼로리 소모량을 늘려 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 연구진은 떨림이 "아이리스 인"이라는 호르몬의 수준을 증가 시켰으며, 이는 운동과 유사한 방식으로 갈색 지방 생성을 유발합니다.
Cellular Metabolism 연구 결과에 따르면 차가운 샤워를하는 등 체온을 낮추면 체중 조절에 도움이 될 수 있지만, 아직 알기에는 너무 이릅니다. 체중 감량을 시도 할 때 이미 운동을하고 있다면 떨림은 아이리스 인 수치를 높이는 데 추가적인 이점을 제공하지 않을 수 있다고 연구의 수석 저자 인 Francesco Celi 박사는 지리적 국가.
길고 얼음처럼 차가운 소나기의 위험-저체온증
냉온수기를 오래 복용하면 저체온증의 위험이 있으므로 위험 할 수 있습니다. 얼음물에 노출되어 단 몇 분만에 저체온증이 생길 수 있으므로 길고 차가운 샤워를하면 체온이 위험한 수준으로 떨어질 수 있습니다. 저체온증은 반사 작용을 늦추고 근육 약화를 유발하며 피로를 유발할 수 있으며, 이는 샤워 실에서 넘어져 부상을 입을 위험을 증가시킬 수 있습니다. 체온이 계속 떨어지면 저체온증이 심장 기능에 부정적인 영향을 미쳐 치명적인 심장 마비를 유발할 수 있습니다.
결론; 몇 칼로리를 태우는 것만으로는 안전에 위험을 감수 할 가치가 없습니다.
체중 감량에 더 안전한 방법
체중 감량을위한 최선의 방법은 여전히 구식이며 음식을 적게 먹고 더 많이 움직입니다. 매일 연소하는 것보다 500 칼로리를 적게 섭취하면 매주 1 파운드를 잃을 수 있으며, 이는 안전하고 지속 가능한 체중 감량으로 장기적인 결과를 가져올 수 있습니다. 식이 요법을 운동 프로그램과 함께 사용하면 더 많은 칼로리를 태우고 홍채 수치를 높이고 갈색 지방 성장을 유발할 수 있습니다.
실내 온도를 낮추면 냉수 샤워를 오래 할 위험없이 약간의 체중 감량 이점을 얻을 수 있습니다. 화씨 온도를 74도에서 68 도로 낮추는 것만으로도 칼로리 화상을 크게 높일 수 있다고 2014 세포질 대사 연구에 따르면
