팔뚝의 지방이 당황스럽고 완벽한 복장을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 신체의 어느 부위에서나 지방이 그렇듯이 올바른 종류의 운동 조합 과식이 요법에주의를 기울여 여분의 파운드에 작별 인사를하는 것이 가능합니다. 변화는 즉각적이지는 않지만 건강한 생활 방식에 전념하면 결과로 이어질 것입니다.
스팟 감소의 신화
팔 지방 만 태울 수있는 운동을 찾는 데 시간을 투자하지 마십시오. 그러한 운동은 없습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 어떤 운동도 선택된 지역에서 지방을 태울 수 없습니다. 그렇게 할 수있는 믿음은 스팟 감소라고하며 ACE는이 이론이 신화라고 강조합니다. 그러나 규칙적으로 운동을하면 팔과 몸의 다른 부위에서 지방을 잃을만큼 충분한 칼로리를 소모하게됩니다.
지방을 잃고
규칙적인 유산소 운동은 몸을 칼로리 부족에 빠뜨리는 적절한 방법으로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 파운드를 잃으면 3, 500 칼로리의 적자에 도달해야합니다. 심장 운동이 이상적입니다. 많은 건강상의 이점 외에도 종종 칼로리를 빠르게 소모합니다. 유산소 운동을 주당 최소 300 분씩 보내는 것이 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 목표입니다. Harvard Medical School에 따르면 칼로리를 빨리 소모하는 활동에는 달리기, 줄넘기 및 수영이 포함됩니다.
팔 만들기
일주일에 적어도 두 번 이상 근력 운동은 모든 사람의 운동 루틴의 일부 여야합니다. 칼로리를 빨리 소모하지는 않지만 몸을 강화하고 기초 대사 속도를 높이는 등 여러 가지 이점이 있습니다. 근력 운동은 항상 몸을 똑같이 만들어야하지만, 팔뚝 근육을 키우는 데 도움이되는 운동에는 팔뚝을위한 바벨 컬과 삼두근을위한 아령 연장이 포함됩니다. 일반적으로 최대 3 세트의 10-12 회 반복이 근력 운동에 적합한 출발점입니다.
다이어트 조절
운동만으로 칼로리 부족에 도달하는 것을 잊어 버리십시오.식이 요법을 조정하여 칼로리 섭취를 줄이면 팔뚝 지방을 잃는 목표에 도달 할 확률이 높아집니다. 칼로리 섭취량을 거의 끝없이 줄일 수 있지만 일반적으로 식단에서 칼로리가 많은 음식을 제거하십시오. 다른 전략으로는 집에서 건강에 해로운 간식을 모두 없애고, 식사 크기를 줄이고, 식사 시간에 배고프거나 과식하지 않도록 작고 건강한 간식을 먹는 것이 있습니다.
