허벅지에는 세 개의 큰 근육 그룹이 있습니다. 앞 부분에는 사두근, 4 개의 근육이 있으며 다리를 확장하고 똑 바르게하는 데 도움이됩니다. 허벅지 뒤쪽에는 다리를 뒤로 당기고 엉덩이를 향해 다리를 구부리는 데 도움이되는 세 개의 근육 인 햄스트링이 있습니다. 바깥 쪽 허벅지와 안쪽 허벅지에는 다리를 옆으로 차고 다시 데려 오는 데 도움이되는 납치 자와 내전근이 있습니다.
격렬한 운동으로 인해, 같은 시간 동안 같은 자세로 앉아 있거나 근육의 탈 건으로 인해 고통스럽지 않더라도 걷기가 어려워지는 허벅지 통증을 경험할 수 있습니다. 특별한 기술을 통해이 근육통을 완화 할 수 있습니다.
팁
5-10 분의 워밍업 워밍업으로 각 운동을 시작하여 근육통을 예방하십시오. 근육 긴장과 통증을 예방하기 위해 다리 스트레칭이 포함 된 5 ~ 10 분 스트레칭 세션으로 각 운동을 마칩니다.
허벅지 결빙
근육이 아픈 부위에 얼음 주머니를 바릅니다. 얼음 팩이 허벅지에 머 무르도록 돕기 위해, 덮은 얼음 팩을 아픈 부위에 놓고 허벅지와 얼음 팩 주위에 운동 붕대를 감아 서 제자리에 있도록하십시오. 얼음 팩을 교대로 2 ~ 3 시간 동안 10 ~ 15 분 간격으로 켜고 끄십시오.
자기 마사지를 고려하십시오
허벅지 통증이있는 부위를 마사지하십시오. 허벅지를위한 스포츠 마사지 기술에는 손을 무릎에서 허벅지 위로 엉덩이쪽으로 밀어 근육 긴장을 완화시키는 것이 포함됩니다. 허벅지 양쪽에 손을 놓고 회전 동작을 사용하도록 전환하십시오. 그런 다음 손으로 원을 그리면서 통증 부위를 겨냥하십시오. 근육에 매듭이 느껴지면 그 부위에 엄지 손가락을 대고 매듭이 사라질 때까지 부드럽게 반죽하십시오.
그것을 올려
발 뒤꿈치 밑에 베개를 대어 다리를 들어 올리십시오. 이것은 붓기를 줄이기 위해 허벅지에서 혈류를 보내 염증을 완화시킵니다.
약을 먹어라
의사가 승인 한 경우 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하십시오. 부종을 줄이고 통증을 최소화 할 수 있습니다. 허벅지 통증이 가라 앉을 때까지 지시대로 복용하십시오.
좀 쉬
근육통이 진정 될 때까지 운동을 삼가십시오. 극심한 근육에 운동하면 근육 찢어짐과 긴장의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 발을 엉덩이쪽으로 당기고 한쪽 다리를 다른 무릎 위로 건널 때 아픈 허벅지를 늘릴 수 있도록 허벅지를 가볍게 스트레칭 할 수 있습니다.
경고
어떤 경우에는 근육통이 허벅지 근육 긴장을 경험했음을 나타낼 수 있습니다. 허벅지에서 멍이 들거나 부드러움과 같은 부상의 징후가 있는지 살펴보십시오. 이 부위를 식별하면 근육을 쉬고 재택 기술을 사용하여 통증을 줄이십시오. 통증이 스스로 해결되지 않으면 의사와 상담하십시오.
