쌀, 닭고기 및 사과 다이어트는 빠른 체중 감량을 약속하는 많은 유행 다이어트 중 하나입니다. 먹을 수있는 음식의 종류는 식단 이름에 언급 된 음식으로 제한됩니다. 그러나 먹을 수있는 양에는 제한이 없습니다. 하루 종일 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
기술
쌀, 닭고기 및 사과 다이어트는 9 일 동안 지속되며 각각 3 일의 3 개 부분으로 나뉩니다. 각 3 일 동안 3 가지 음식 중 하나만 먹고 음식을 섞거나 추가 음식을 포함 할 수 없습니다. 다이어트 중에는 알코올이 없을 수도 있습니다. 물, 차 또는 커피를 마실 수 있습니다. 그러나 우유 나 설탕은 허용되지 않습니다.
식사 계획
다이어트의 처음 3 일 동안은 삶은 쌀만 먹습니다. 소스 나 그레이비와 같은 다른 성분을 첨가해서는 안됩니다. 4 일에서 6 일 사이에식이 요법은 추가 성분없이 다시 닭고기로 전환됩니다. 껍질을 벗기고 닭고기를 끓이거나 굽거나 구워야합니다. 다이어트의 마지막 3 일 동안은 사과 만 먹습니다. 사과는 날 것으로 먹거나 구워 먹을 수 있습니다.
고려 사항
쌀, 닭고기 및 사과 다이어트의 옹호자들은 20 파운드를 잃을 수 있다고 말합니다. 9 일 만에 이것은 현실적인 기대가 아닙니다. 하루에 3, 000 칼로리를 사용하는 사람은 거의 없으며 1 파운드 만 잃는 데 3, 500 칼로리의 칼로리 부족이 있습니다. 3 파운드 또는 4 파운드 이상 손실 9 일 안에는 없을 것입니다. 누군가가이 다이어트에서 잃어버린 체중의 대부분은 아마도 체중이며, 다이어트가 끝나자 마자 다시 돌아옵니다. 쌀, 닭고기 및 사과 다이어트는 적절한 영양 섭취를 제공하지 않습니다. 유제품이나 채소를 섭취하지 않으므로 많은 필수 비타민과 미네랄을 섭취하지 않습니다.
건강한 대안
극단적 인 다이어트는 일반적으로 좋은 결과를 얻지 못합니다. 체중을 줄이더라도 장기적인 체중 감량에 필요한식이 요법과 활동 변화를 개발하는 데 도움이되지 않기 때문에 체중이 회복 될 수 있습니다. Mayo Clinic은 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 권장합니다. 합리적인 목표로 주당. 균형 잡힌 영양 메뉴를 제공하고 과도한 칼로리를 제거하는 데 도움이되는 다이어트 계획을 선택하십시오. 운동 프로그램을 시작하여 체력을 향상시키고 매일 소비하는 칼로리를 늘리십시오.
