뱃살을 잃는 것은 운동만으로는 할 수 없습니다. 지방을 태우는 데 도움이되는 칼로리를 줄여서 매일 칼로리 결핍을 만들어야합니다. 질병 통제 및 예방 센터는 체중 감량을 위해 대부분의 요일에 30 분 동안 심장 훈련을 제안합니다. 그러나 유산소 운동 후 5 분의 복부 운동을 추가하면 복부 지방을 더 많이 잃을 수 있습니다. 또한 하루 종일 5 분 동안 운동을 완료하여 배꼽 지방을 제거 할 수 있습니다.
심장 훈련
유산소 운동은 칼로리를 소모하고 복부를 포함하여 몸 전체의 지방 손실을 촉진합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 심장 훈련에 가장 효과적인 방법은 간격을두고 훈련하는 것이라고 제안합니다. 인터벌 트레이닝은 기존의 심장보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 인터벌 트레이닝은 짧은 강도의 버스트와 복구 기간이 필요합니다. 5 분 안에 5 라운드 간격을 완료 할 수 있습니다. 높은 무릎 달리기와 같은 유산소 운동을 선택하십시오. 무릎을 고속으로 30 초 동안 제자리에 놓고 속도를 30 초 동안 느리게하십시오. 이 간격을 5 분 동안 반복하여 칼로리를 태우고 배꼽 지방을 녹입니다.
빌라도
빌라도는 몸의 근육을 늘리고 강화하기 위해 만들어졌습니다. 집에서 필라테스 운동을하면 중앙부 근육에 살코기를 만들고 배를 잃을 수 있습니다. 필라테스는 시저 킥처럼 움직이며 롤업은 모두 중간 부분을 강화하도록 설계되었습니다. 시저 발차 기는 바닥에 목이 편안하게 누워 누워 있습니다. 다리를 들어 올리면 발가락이 천장을 가리킬 수 있습니다. 오른쪽 다리가 바닥 위로 닿을 때까지 천천히 아래로 내리고 다시 중앙으로 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 천천히 내립니다. 교대로 다리를 세 번 20 번씩 세 번 완성. 다리를 벌리고 머리 위로 팔을 올리면서 등을 시작하여 롤업을 완료하십시오. 복부의 힘으로 천천히 팔을 들어 올리고 바닥에서 등을 굴리십시오. 손이 발가락을 만지고 몸 위로 접 히고 천천히 아래로 내립니다.
요가
요가는 또한 중간 부분을 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 저항을 위해 자신의 체중을 사용하므로 코어에 힘을 줄 수 있습니다. "Yoga Journal"은 널빤지 및 측면 널빤지와 같은 포즈가 경사, 횡 복부 및 직근 복부를 개발하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 각 요가 자세를 30 초 동안 잡고 적절한 형태로 최대 1 분 동안 길을 만드십시오. 팔 굽혀 펴기 상단에서 시작하여 판자를 완성합니다. 손은 어깨 바로 아래에 있고 등은 평평합니다. 배꼽을 잡고 포즈를 잡습니다. 판자 자세에서 시작하여 측면 판자를 시작하십시오. 천천히 오른손과 오른발에 체중을 옮기고 엉덩이를 쌓으십시오. 이 자세를 유지하면서 복부를 유지하고 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오.
고려 사항
배꼽 지방을 잃을 때 먹는 음식을 모니터링하는 것을 고려하십시오. 운동 할 수는 있지만식이 칼로리가 높으면 결과가 나타나지 않을 수 있습니다. 몸에 연료를 공급하고 몸이 가득 차게하여 과식을 막는 음식을 섭취하도록 선택하십시오. 살코기, 곡물, 저지방 유제품, 과일 및 채소가 권장됩니다. 가공 식품, 패스트 푸드 및 소다는 덜 자주 섭취해야합니다.
