건강을 유지하려면 일주일에 며칠 동안 유산소 운동을해야한다는 것을 알고 있습니다. 그것은 당신의 심장과 폐를 최고의 모양으로 유지하고 체중 감량과 유지 관리의 핵심 부분입니다. 그러나 매일 러닝 머신이나 고정식 자전거를 밟는 것은 지루한 일이며 결국에는 관심을 잃게됩니다.
에어로빅 댄스는 다음과 같습니다. Zumba, Jazzercise, 밸리 댄스 및 볼룸 댄스는 모두 재미 있고 효과적인 운동 방법입니다. 따라서 상자 밖에서 몇 단계 (댄스)를 밟고 새로운 삶을 똑같은 옛 것과 같은 옛 것으로 호흡하십시오.
줌바
Zumba Fitness는 가장 인기있는 댄스 에어로빅 프로그램 중 하나가되었습니다. 1990 년대 콜롬비아에서 만들어진이 스타일의 댄스 에어로빅은 전 세계의 비트를 포함하여 전 세계의 사운드 트랙과 라틴어 동작을 통합합니다.
수업은 파티 나 클럽과 같은 분위기에서 에너지가 많으므로 땀을 흘리며 즐거운 시간을 보내십시오. Zumba는 고유 한 동작과 단계를 가지고 있으며 각 수업은 강사가 안무합니다. 일등석에서의 동작을 모르더라도 비트로 이동할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 단계를 선택하고 더 어려운 안무로 발전 할 수 있습니다.
2012 년 미국 건강위원회 (American Council on Fitness)에서 실시한 연구에 따르면 참가자들은 Zumba를 통해 분당 9.5 칼로리를 소비했습니다. 이들은 이전의 연구 결과에 따르면 파워 요가, 스텝 에어로빅 및 킥복싱보다 더 많은 칼로리입니다.
재즈
Judi Sheppard Missett는 1969 년에 Jazzercise를 만들었고 오늘날에도 여전히 인기있는 피트니스 열풍이되었습니다. 전국의 재즈셔서는 최신 음악으로 이동하여 60 분 동안 최대 800 칼로리를 태 웁니다. 이 형태의 운동은 유산소 운동뿐만 아니라 근육을 강화하고 색조를줍니다.
고강도 심장 수업, 핵심 중심 수업 및 심장 킥복싱 수업 등 여러 유형의 수업이 제공됩니다. 덜 강렬하고 영향이 적은 초보자를위한 "lite"클래스도 있습니다. Jazzercise 웹 사이트는 춤을 추는 방법을 아는 것이 중요하지 않다고 강조합니다. 이동은 간단하고 강사는 따라하기 쉬운 단계별 지침을 제공하도록 훈련됩니다.
볼룸 댄싱
"스타와 춤추 기"에서 댄서들의 몸을 부러워했다면, 볼룸 댄스를 시도해보십시오. 볼룸 댄스는 세계 각지에서 온 다양한 유형의 댄스로 구성됩니다. 인기있는 댄스로는 현대 왈츠, 탱고, 비엔나 왈츠, 룸바, 스윙 및 퀵 스텝이 있습니다.
모든 유형의 볼룸 댄스는 커플이 수행하지만 대부분의 댄스 스튜디오에서는 혼자서 수업을 듣고 다른 사람과 짝을 지을 수 있습니다. 활동적이고 칼로리를 소비하는 좋은 방법 일뿐만 아니라 새로운 친구를 사귀고 새로운 기술을 키울 수 있습니다. Harvard Health Publications 웹 사이트에 따르면 춤추는 속도와 무게에 따라 시간당 180-530 칼로리를 태울 수 있습니다.
배꼽 춤
배꼽 춤은 극동, 인도 및 중동의 고대 문화에서 시작되었습니다. 그것은 다산 의식이나 결혼에 참여한 여성을위한 축하 행사 동안 다른 여성을 위해 여성에 의해 원래 수행되었습니다.
오늘날 모든 주요 도시에서 밸리 댄스 스튜디오와 수업을 찾을 수 있습니다. 그것은 핵심 근육에 특히 좋은 운동이며, 또한 팔과 다리를 밝게하고 강화시킵니다. 다른 무용 운동 (약 1 시간에 약 300 시간)만큼 칼로리를 소모하지는 않지만, 핵심 근육에 몸을 담그고 유동적으로 움직이는 법을 알려줍니다. 또한 사람들을 만나고 새로운 것을 시도하는 재미 있고 좋은 방법입니다.
