당신은 당신의 다이어트에서 과도한 칼로리를 줄이면서 활동 수준을 높이는 것이 성공적인 체중 감량의 기본 공식임을 알고 영양사 또는 개인 트레이너가 될 필요는 없습니다. 운동은 건강을 강화시키고 신진 대사를 촉진하지만 식습관은 허리 둘레에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 종류의 칼로리 음료보다는 물을 선택하고 특히 설탕이 많은 음료는 피하십시오. 물은 체중 감량을 시작하고 유지하는 쉬운 방법입니다. 물을 마시기 전에 물을 데우는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 물은 어떤 온도에서도 마법을 사용할 수 있습니다.
온수 신화
"약간 더 적게 먹고 더 조금 더 움직인다"는 권고가 쉬운 것처럼 들리지만 체중 감량은 어려운 문제 일 수 있습니다. 따라서 체중을 빠르게 잃을 수있는 방법이나 아주 적은 노력으로 체중을 잃을 수있는 방법에 대한 수많은 신화가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러한 신화 중 하나는 뜨거운 물을 마시면 살을 뺄 수 있다는 것이다. 이 신화는 소화 시스템이 물을 흡수하기 위해 코어 체온으로 뜨거운 물을 가져와야한다는 전제에 의존합니다. 신화에 따르면 몇 가지 칼로리를 태우고 과정에서 신진 대사를 촉진합니다. 몸이 약 10 칼로리를 사용하여 100 칼로리를 소화하는 것은 사실이지만, 물의 온도에 관계없이 물을 흡수하기 위해 상당한 양의 에너지를 소비하지는 않습니다. 그리고 뜨거운 물을 마시는 것이 신진 대사를 가속화 시키지는 않습니다. 신체의 신진 대사 속도는 상당히 안정적이며 대부분 몸무게, 나이, 성별 및 유전학에 따라 결정됩니다.
온수가 체중 감량에 도움이되는 방법
한 측면에서, 체중 감량 보조제로서 물의 역할에 관해서는, 뜨거운 물이 위장에 약간 더 오래 머무르기 때문에 뜨거운 물이 찬물에 다리를 놓을 수 있습니다. 냉수는 온수보다 약간 빨리 흡수되므로 한 컵의 온수를 마시면 같은 양의 냉수를 마신 경우보다 더 오래 느끼게됩니다. 이것은 간식을 피하려고 할 때 도움이 될 수 있지만 과학적 연구에 따르면 그 효과가 측정 가능한 차이를 만들기에 충분한 지 여부는 아직 검증되지 않았습니다. 뜨거운 물을 마시는 것이 계획되지 않은 칼로리를 소비하지 않고 하루를 통과하는 데 도움이된다는 것을 알면 이것이 좋은 전략 일 수 있습니다.
뜨거운 물, 차가운 물 또는 미지근한 물 마시기
음료를 마시는 것이 평균 식단에서 상당한 칼로리를 차지한다면, 뜨거운 물, 차가운 물 또는 상온의 물을 마시는 물은 건강한 체중을 달성하기위한 큰 단계라고 말할 수 있습니다. 그러나 식수는 너무 많은 액체 칼로리를 마시는 것을 방지하는 것 이상을 할 수 있습니다. 또한 식사 시간에 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식수 30 분 전에 물을 미리 넣거나 약 16 온스의 물을 마시면 체중 감량 노력이 향상 될 수 있습니다. 비만 저널에 발표 된 2015 년 무작위 통제 시험에 따르면, 식사 전에 물을 마신 다이어트자는 평균적으로 40 칼로리를 적게 섭취하고 물을 미리 넣지 않은 사람들보다 체중을 줄였습니다.
물을 즐기는 다른 방법들
식수 – 일상 생활 습관화 – 체중 감량 계획에서 좋은 전략이지만, 이 전략은 장기적으로 유지할 수있는 경우에만 유용합니다. 약간의 맛이나 약간의 피즈를 원한다면 물은 여전히 좋은 선택이며, 주입과 탄산수로 실험하면 지루해지지 않을 수 있습니다. 신선한 레몬을 짜면 민트 잎, 오이 슬라이스 또는 껍질을 벗긴 신선한 생강 슬라이스와 같이 따뜻한 물과 차가운 물을 조금 더 상쾌하게 만듭니다. 스파클링 또는 탄산수는 실제로 자체 체중 감량 효과가있을 수 있습니다. 2012 년 영양 과학 및 비타민 학 저널에 발표 된 작은 연구에 따르면 공복시 탄산수를 마시는 것이 다음보다 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다 당신은 규칙적인 물을 마 셨습니다.
