질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)가 발표 한 2007 년부터 2008 년까지의 연구에 따르면 12 세에서 19 세 사이의 미국인 중 18.1 %가 비만인 것으로 나타났습니다. 신체 활동의 부족은 과체중 및 비만 청소년의 주요 요소입니다. 자유 시간은 비디오 게임, TV 시청 및 컴퓨터 사용에 소비되기 때문입니다. 그러나 이러한 활동 중 일부를 매일 신체 활동으로 바꾸면이 효과를 되돌릴 수 있습니다.
18 호기성 활동
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 18 세 미만의 청소년이 매일 최소 1 시간의 활동을 수행 할 것을 제안합니다. 유산소 운동은이 활동의 대부분을 설명해야합니다. 강력한 유산소 운동은 건강한 체중을보다 효율적으로 달성하고 유지하는 데 도움이됩니다. 조깅, 달리기, 언덕이 많은 지형에서의 자전거 타기, 수영장에서의 랩 수영 등이 그 예입니다.
18 세 미만
미국 건강 복지부 (Department of Health Services)는 60 분의 일상 활동 중 일주일에 3 일 강화 운동을 제안합니다. 프리 웨이트, 근력 운동기구 또는 자신의 체중을 사용하여 주요 근육 그룹을 목표로하는 운동을 수행하십시오. 팔 굽혀 펴기를 사용하여 가슴과 삼두근, 등, 어깨, 팔뚝을위한 언더 업 풀업, 하체를위한 스쿼트를 시도하십시오. 강화를 위해 무료 웨이트 또는 근력 강화 장비를 사용하는 경우 피트니스 전문가에게 운동에 적합한 형태와 기술을 가르쳐달라고 요청하십시오.
나이 많은 십대 에어로빅 운동
17 세 이상의 청소년의 경우 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인 신체 활동 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다. 최소 유산소 운동은 일주일에 150 분 이상 권장됩니다. 또는 일주일에 75 분 동안 강한 형태의 유산소 운동을 수행 할 수 있습니다. 적당한 운동을하려면 활발한 걷기, 여유롭게 자전거 타기 또는 충격이 적은 에어로빅을 시도하십시오. 보다 활발한 형태로는 줄넘기, 인라인 스케이트 또는 달리기가 있습니다.
나이가 많은 십대 강화
미국 보건 복지부에 따르면 17 세 이상의 청소년은 일주일에 적어도 두 번 전신 강화 운동을해야한다. 초보자 인 경우 피트니스 시설에서 체력 단련기를 사용하여 운동 기술을 익히십시오. 체육관 직원에게 장비의 올바른 사용법을 보여달라고 요청하십시오. 그러나 강화 운동에 무료 웨이트 및 체중 운동을 통합하도록 선택할 수도 있습니다. 각 운동에서 모든 주요 근육 그룹을 목표로하고 운동 간의 근력 운동으로 하루 종일 휴식을 취하십시오.
