아침을 먹었더라도 배가 고프면 점심 식사 전에 자동 판매기 간식을 먹을 수 있습니다. 굶주림 팬의 노예가되지 말고 현명하게 먹는 음식을 선택하고 아침 내내 배를 채우십시오. 특히 건강 상태 나 음식 알레르기가있는 경우 식단 계획을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
아침 식사 없음
건강에 해로운 아침 식사
흰 빵이나 도넛과 같은 설탕과 정제 된 탄수화물로 가득 찬 아침 식사는 몇 분 동안 채워질 수 있지만 아침 내내 만족하지는 못합니다. 세련된 탄수화물은 신체의 설탕으로 즉시 바뀌어 불안감과 불만족을줍니다. 대신, 복잡한 탄수화물이 들어간 아침 식사를하십시오. 또한, 쓰레기로 가득 찬 아침 식사를하면, 하루 종일 건강에 해로운 음식을 계속 선택하게 될 가능성이 높습니다. 딸기가 든 오트밀, 통밀 베이글 또는 우유가 든 곡물 시리얼 한 그릇과 같은 영양가있는 곡물 곡물 탄수화물로 하루를 시작하십시오.
중간 아침 식사 없음
복잡한 탄수화물로 가득 찬 영양가있는 아침 식사를 먹어도 식사 후 몇 시간 동안 굶주림이 느껴질 수 있습니다. 자동 판매기에서 간식으로 전화를받는 대신, 당근과 셀러리 스틱과 같이 수분 함량이 높은 간식을 선택하면 점심까지 식사를 할 수 있습니다. 땅콩 버터를 곁들인 사과 슬라이스와 같이 약 200 칼로리가 들어간 간식을 먹으면 만족할 수 있습니다.
충분하지 않은 물
아침에 배가 고프다는 것은 먹는 음식과 관련이 없을 수 있습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 배가 고프지 않을 때 배고픔을 느낄 수 있습니다. 간식을 먹기 전에 큰 물을 마신다. 그 울퉁불퉁 한 위는 배고프지 않고 목이 마르다는 신호일 수 있습니다. 적당히 수분을 섭취하기 위해 하루에 물 8 잔을 목표로하십시오.
