오 바깥 날씨는 끔찍하지만 실내 운동은 즐거울 수 있습니다. 운동기구가 없더라도 추위 나 비가 큰 운동이나 신체 활동을 방해하지 않도록하십시오. 집이나 다른 장소에서 아이들과 성인을위한 많은 재미있는 활동을 만들 수 있습니다.
역 훈련
역 훈련으로 운동에 다양성을 더하십시오. 모두 동일한 스테이션을 수행하기 때문에 그룹과 잘 작동합니다. 물로 채워진 아령, 저항 밴드 또는 소다 또는 우유 병을 사용하여 저항 운동을하십시오. 컬, 스쿼트, 폐, 줄 및 기계 반동을하십시오. 5 분 이상의 점핑 잭, 줄넘기, 높은 무릎 건너 뛰기 또는 조깅을 수행하는 유산소 스테이션을 추가하십시오. 계단을 사용하여 언덕을 달리십시오. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 턱업, 풀업 및 의자 딥을 사용하여 체중계를 만듭니다.
크로스 트레이닝
풀 서비스 피트니스 센터를 이용할 수있는 경우 트라이 애슬론을 만드십시오. 수영으로 시작한 다음 운동 용 자전거로 이동하여 런닝 머신 작업을 마칩니다. "레이스"를 시작하기 전에 워밍업하고 식은 후 스트레칭하십시오. 원하는 운동을하려면 코스의 각 다리를 랩이나 마일이 아닌 몇 분으로 나눠서 속도를 결정할 수 없을 수도 있습니다.
비디오 게임
비디오 제작자들은 발에 소파 감자를 넣고 운동을 할 수 있도록 설계된 다양한 스포츠 게임으로 흔들리고 있습니다. 테니스와 같은 스포츠를하거나 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 출 수 있습니다. 이 프로그램을 대여하거나 도서관에서 무료로 확인할 수 있습니다.
TV 운동
많은 TV 네트워크에서 피트니스 프로그램을 제공합니다. 전통 또는 스텝 에어로빅 운동, 배꼽 춤, 요가, 바디 스컬 프팅 및 기타 형식 중에서 선택할 수 있습니다. 이 프로그램에는 대개 실습을 설명하고 초급 및 고급 레벨에서 장비를 사용하거나 사용하지 않는 방법을 보여주는 호스트가 있습니다.
