지구력 훈련을 할 때 신체 활동을 오랫동안 지속시키면서 신체 활동을 효율적으로 수행 할 수 있습니다. 먼 거리에서 달리기, 자전거 타기 또는 수영에 익숙해지는 것이 아닙니다. 규칙적인 지구력 훈련은 심혈관 반응의 변화를 일으켜 산소 효율을 높이고 심장을 강화하며 휴식을 취하는 신진 대사를 증가시킵니다.
심혈관 연결
심장, 혈관 및 혈액으로 구성된 심혈관 시스템은 신체 활동에 의해 생성되는 산소에 대한 수요 증가를 수용하기 위해 생리 학적 조절을합니다. 적당한 강도의 운동을하면 심박수가 높아져 신진 대사가 증가합니다. 이 대사 반응은 근육이 더 많은 산소를 요구하도록하는데, 신체는 즉각적인 에너지 요구를 충족시켜야합니다. 정기적으로 유산소 운동을 할 때 심혈 관계 시스템은 신체 활동이 확장되는 동안 에너지 요구를 충족하도록 적응합니다.
과정
중등도에서 격렬한 강도로 유산소 운동을 처음 시작할 때 호흡이 짧고 빠릅니다. 충분한 산소를 섭취하지 않는 것처럼 느끼고 심지어는 하품을받을 수도 있습니다. 근육이 산소를 요구하는 속도가 심장 혈관 시스템의 산소 공급 능력을 초과하기 때문입니다. 6 주간의 정기 훈련으로 빨리 넘어 가면 신체가보다 효율적으로 운동하는 법을 배웠기 때문에 호흡 패턴에 현저한 차이가 있음을 알 수 있습니다.
적응
Lewis-Clark State College에 따르면 지구력 훈련은 심장 크기, 심박수, 혈류, 혈압, 혈액량 및 뇌졸중의 양을 변화시킵니다. 지구력 훈련은 최대 산소 섭취량 또는 VO2 최대를 증가시킬 수 있습니다. 이는 신체가 운동 중에보다 효율적으로 산소를 이동하고 사용하는 법을 배우는 것을 의미합니다. 심장이 강 해져서 휴식을 취하더라도 혈액을 펌핑하기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다. 지구력 훈련은 휴식중인 혈압을 낮추고 혈장 증가로 인해 혈액량을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 운동 중에 근육으로 혈액을 전달하는 신체의 개선 된 능력과 함께 운동 할 때와 쉬고있을 때 산소가보다 효과적으로 분배되도록합니다.
고려 사항
지구력 훈련은보다 건강한 심장 혈관 시스템을 구축합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 좋은 콜레스테롤 수치 개선, 심장병, 당뇨병 및 고혈압 위험 감소 등의 이점이 있습니다. 지속적인 유산소 운동은 폐, 심장 및 순환계가 산소를 근육으로 운반 할 수있는 능력을 구축합니다. 활동이 없거나 만성 건강 상태를 앓고있는 경우 지구력 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
