건강한 운동을하기로 결심했다면 파운드가 즉시 녹지 않을 때 좌절 할 수 있습니다. 체중 감량은 시간이 걸릴 수 있으며, 대부분의 사람들은 엄격한식이 요법과 운동으로도 일주일에 1 ~ 2 파운드 만 잃습니다. 그러나 몇 주 동안 운동을 한 경우 지방을 태우고 있지만 여전히 변화가 없다고 생각하면 정체에 대한 다른 책임이있을 수 있습니다.
잘못된 피트니스 루틴
경련이나 폐를 통해 체중 감량을 원하는 신체 부위만을 목표로하고 있습니다. 그러나 유산소 운동은 더 많은 칼로리와 지방을 태워서 체중 감량을 더 빠르게합니다. 미용이나 역도를하면서 지방을 태워도 결과가 느려집니다. 대신, 이 운동은 근육 형성에 더 효과적입니다.
무거운 근육 만들기
근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 근육이 약간 증가하고 지방이 약간 감소하면 실제로 체중이 증가 할 수 있습니다. 체중계는 체력 목표를 달성하는지 여부에 대한 좋은 가이드이지만 건강 및 신체 발달도 고려해야합니다. 몸이 더 강해지고 톤이 커지면 체중을 감량하지 않아도됩니다.
열량 비 절단
아무리 많은 지방을 태우더라도 칼로리가 높으면 노력을 취소 할 수 있습니다. 잃고 싶은 지방 1 파운드당 3, 500 칼로리를 흘려야하며 운동만으로도 체중을 줄이는 것은 어려운 일입니다. 예를 들어, 125 파운드의 사람은 일주일에 파운드를 잃기 위해 일주일에 8 시간 이상을 정지 자전거에서 사이클링해야한다고 Harvard Health Publications에 따르면. 하루에 100-200 칼로리 만 제거하면 체중 감량 속도가 크게 향상 될 수 있습니다.
건강 상태
칼로리를 줄이고 규칙적인 유산소 운동을하는 모든 일을하면서도 체중이 줄지 않으면 의사와 상담해야합니다. 갑상선 기능 항진증 및 쿠싱 증후군과 같은 내분비 계 장애는 신진 대사를 늦추고 신체가 완고하게 체중에 달라 붙을 수 있습니다. 약물 치료가 필요할 수도 있고, 의사는보다 강력한 운동 요법을 추천 할 수도 있습니다.
