당신은 장면을 알고 있습니다: 근육질의 조각 된 남자들이 체육관의 웨이트 머신 주위에 모여서 여러 세트의 풀업을 파열하고 엄청나게 무거운 벤치 프레스에서 서로를 발견했습니다. 저 사람들이 어떻게 그 시체를 얻는가? 건강 보조 식품이 포함될 수 있지만, 마른 사람이라면 많은 노력과 적절한 영양 섭취로 근육량을 늘리고 조각난 체격을 키울 수 있습니다.
보충제가 할 수있는 것
근육 건물 보충제는 호황을 누리고 있습니다. 그래서 체육관을 이용하는 사람들은 분명히 그것을 사용하고 있습니다. 버프 녀석은 보충제에 대한 빌드의 일부를 빚을 수 있습니다. Nutrition Journal에 2013 년에 발표 된 것을 포함한 여러 과학 연구에 따르면 단백질 보충제가 근육량을 증가시키고 운동 능력을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 규칙적으로 운동을하는 피험자에서 이러한 보충제는 유산소 운동과 혐기성 운동 모두에서 힘을 향상시킬 수 있습니다.
근육 보충제
마른 사람이라면 체지방보다는 살코기를 먹는 것이 가장 건강합니다. 이를 위해 운동에 유청 또는 카세인 기반 단백질 파우더를 보충 할 수 있습니다. 둘 다 근육 성장과 회복에 필요한 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 비건 채식인이거나 유당이없는 경우 필수 아미노산이 모두 들어있는 콩가루를 섭취하십시오.
크레아틴은 또 다른 현명한 선택입니다. 2013 년 국제 스포츠 영양 학회 (Journal of the International Sports of Sports Nutrition)는 운동 선수가 운동 전후에 크레아틴이 근육 질량과 근육 섬유 크기를 모두 증가시킬 수 있다는 연구 결과를 발표했다. BCAA로도 알려진 분지 쇄 아미노산은 또한 더 큰 근육 단백질 합성을 촉진 할 수있다.
보충제 한
예방 의학 전문가 인 Donald Hensrud에 따르면, 운동은 보충제 나식이 단백질보다 근육을 만드는 과정에서 훨씬 더 중요합니다. 보충제를 복용하면 추가 혜택을 얻을 수 없습니다. 전체 식품의 고품질 단백질은 보충제의 단백질보다 근육 성장에 더 나은 영양을 제공합니다. 라이스 대학교는 근육 질량을 만드는 운동 선수는 체중 1 파운드 당 약 0.6 ~ 0.9 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.
결론
근육이 되려면 다양한 근력 운동으로 규칙적으로 운동해야합니다. 보충제를 섭취 할 필요는 없지만 일부 사람들은 보충제를 사용하기 때문에 약간의 향상을 경험할 수 있습니다. 그가 보충제를 복용하는지 강한 사람을 보면 그냥 말할 수있는 방법이 없습니다. 근육을 키우려면 먼저 일관된 훈련 계획과 건강하고 균형 잡힌 단백질이 풍부한식이 요법을 개발하십시오. 그래도 보충제에 관심이 있다면 의사 나 공인 영양사에게 선택을 지우십시오.
