자기 방어 기술을 향상 시키거나 지역 복싱 체육관에 가입 할 계획이거나 전문 무술 경력을 고려하든 펀치 파워가 중요합니다. 상대방의 움직임을 예측하는 조정, 균형, 타이밍 및 능력은 펀치의 품질에 중요한 역할을합니다. 펀치의 시간이 아무리 잘 맞아도 펀치를 충분히 할 수 없다면 큰 영향을 미치지 않습니다.
웨이트 트레이닝
상체에 강한 근육을 형성하면 단단한 펀치를 착륙시키는 데 필요한 힘을 줄 수 있습니다. 펀치의 힘의 대부분은 어깨와 등에서 나옵니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 어깨 프레스는 이러한 근육을 목표로합니다. 이두박근으로 팔을 강화하고 벤치 프레스로 가슴을 겨냥하십시오. 복근이 안정제로 작용하기 때문에 윗몸 일으키기와 위기를 수행하여 근육에 집중하십시오. 선장의 의자를 쳐서 펀칭과 밸런스 모두에서 핵심 역할을하는 코어를 안정화 시키십시오. 팔꿈치가 구부러진 상태에서 손잡이를 잡고 체육관의 선장 의자에 몸을 맡기십시오. 무릎을 구부리고 복근을 사용하여 다리를 천천히 땅에서 들어 올려 5 초간 누른 다음 몸을 내립니다. 각 운동의 5 ~ 2 회 반복을 목표로 천천히 시작한 다음 점차 더 많은 반복과 몇 세트를 구성하십시오.
양식 작업
복싱하면서 펀치를 향상시키는 데 도움이되는 동안 양식을 개선하도록 권장하는 운동. 먼저 도달 범위를 결정하고이 범위를 벗어나는 펀치를 착륙하려고 시도하지 않아야합니다. 더 중요한 것은, 당신과 함께 스파링하거나 샌드백을 움직일 수있는 트레이너와 함께 역동적 인 연습 상황에서 많은 시간을 소비하는 것입니다. 이 교육 세션 동안 손과 등을 똑바로 세우고 계속 움직이십시오. 올바른 형태로 숙달되면 조정력이 향상되고 펀치가 강해집니다.
심혈관 운동
특히 토너먼트 중에 심혈관 강도는 단일 펀치를 착륙하기에는 너무 소진 된 것과 타격 후 전문적으로 못을 박는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다. 유산소 운동을 무시하지 말고 서킷 트레이닝을 통해 근력 운동에 포함시키는 것을 고려하십시오. 대부분의 요일에는 30 분에서 60 분의 달리기, 줄넘기, 수영 및 이와 유사한 강도의 심장 강화 운동을하도록하십시오. 링에서 직면하게 될 심장 문제를 맛 보려면 먼저 심장 운동을 한 다음 강도 훈련을 통해 토너먼트 중에 느낄 수있는 피로를 모방하십시오.
쉐도우 복싱
펀치의 강도와 품질을 향상시킬 때 섀도 복싱이 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 워밍업 후 펀칭 백을 스파링하거나 사용하기 전에 쉐도우 박스. 꾸준한 발 운동과 올바른 형태를 유지하는 데 집중하고 상대를 시각화하십시오. 섀도 복싱의 실제 목표는 이상적인 형태와 펀칭 속도를 연습하는 것입니다. 추가 도전을 위해, 그림자 상자로 손 무게를 잡아보십시오. 당신은 지친 느낌이 들지만 펀치를 착륙하는 데 사용하는 근육에 힘을 줄 것입니다. 달리는 동안 섀도 복싱을 심혈관 운동으로 전환 할 수도 있습니다.
