경골 후부 근육은 다리 앞쪽의 경골을 따라 내려 가서 발목을 감싸고 발바닥에 붙입니다. 후방 경골 건염은 경골 건의 염증이며 러너와 축구 선수들 사이에서 흔한 부상입니다. 후방 경골 건염은 아치 부목의 열악한 보행 또는 부적절한 보행 기술로 인한 신 부목, 낙상과 같은 외상 또는 오정렬로 인해 발생할 수 있습니다. 후방 경골 건염이 의심되는 경우 의사의 진료를 받으십시오. 여러 가지 운동이 도움이 될 수 있습니다.
튜브를 이용한 후방 경골 재배치
걸을 때 체중 분포가 부적절하면 후부 경골 근육이 잘못 정렬 될 수 있습니다. 이로 인해 걸을 때 통증이 발생하고 해당 지역을 선호하면 다른 지역에 추가 스트레스를 가해 보상 할 수 있습니다. 후방 경골 근육을 재정렬하려면 고무 운동 밴드를 착용하고 다친 다리의 발목 외부를 감싸십시오. 밴드의 다른 쪽 끝을 다른 발로 서서 약간 펴서 약간의 장력이 있습니다. 무릎을 구부린 다음 부상당한 무릎의 바깥쪽에 손가락을 대고 안쪽으로 밀면서 발 아치를 들어 올리십시오. 발가락을 모두 바닥에 두십시오. 시작으로 돌아가 최대 6 번 반복하십시오. EasyVigour.com에 따르면 근육을 재편성하는 데 도움이 될 것입니다.
발목 굴곡
발목 주위의 근육과 힘줄을 강화하면 부상을 치료하고 도움을 줄 수 있습니다. 다친 다리를 다른 다리 위에 놓고 다리를 꼬고 앉으십시오. 발목을 천천히 구부려 발가락이 무릎을 향하도록합니다. 몇 초간 자세를 잡고 발가락을 천천히 가리키고 반복하십시오. 5-10 반복을 수행하십시오. 통증이나 불편이 있으면 즉시 중단하십시오.
발목 원
발목을 천천히 돌리면 부상 부위로의 이동성이 회복됩니다. 다친 다리를 다른 다리와 다리를 꼬고 앉습니다. 천천히 발 주위를 천천히 돌린 다음 반대 방향으로 돌리십시오. 다친 근육이 강해질 때까지 10 번의 반복을 시작하십시오. 통증이나 불편이 있으면 즉시 중단하십시오.
내 발목 리프트
내부 발목 리프트는 가벼운 5 파운드를 사용합니다. 부상을 입었을 때 저항이 포함될 수있는 수준까지 진행되지 않았다면 지금 당장 건너 뜁니다. 손잡이가 달린 일반 쇼핑백과 약 5 파운드 정도의 무게가 필요합니다. 수프 2 캔으로 충분합니다. 다친 다리를 얹고 다리를 꼬고 다리 위에 쇼핑백 손잡이를 걸으십시오. 발목을 구부리고 연장하여 발을 천천히 올리거나 내립니다. 5-10 회 반복하고 각각 사이에 잠시 휴식을 취하십시오. 통증이나 불편이 있으면 즉시 중단하십시오.
뒤꿈치 올리기 / 송아지 올리기
다리 뒤쪽의 종아리 근육은 후방 경골 근육을지지하며, 힘이 가중되면 체중을 분산시키는 데 도움이됩니다. 종아리 상승은 종아리를 강화하고 후방 경골 근육을 회복시키는 데 도움이됩니다. 발을 서로 평행하게 세우고 발의 볼 위로 올리십시오. 그 위치를 잠시 잡고 시작점으로 돌아갑니다. 5 번만 반복하고 강해질수록 증가합니다. 통증이나 불편이 있으면 즉시 중단하십시오.
