땅콩은 다른 음식과 마찬가지로 체중 증가를 유발합니다. 소비량을 보지 않으면 칼로리가 증가합니다. 다른 스낵 식품과 마찬가지로, 다른 일을하는 동안 항아리 나 그릇에서 음식을 꺼내는 것보다 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 칼로리 조절식이 요법의 일부로 적당량을 섭취하는 한 땅콩은 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있습니다.
땅콩과 체중 감량
땅콩을 먹는 것은 체중 증가와 관련이 없습니다. 실제로, 그들은 당신이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고, "영양소"2010 년 7 월호의 연구자들은 지적했다. 2008 년 9 월 "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"에 발표 된 기존의 연구에 따르면, 적당량의 땅콩을 섭취하면 체중 증가에 위협이되지 않으면 서식이 영양소에 기여한 것으로 나타났습니다. 2010 년 초 Purdue University의 연구원들은 "아시아 태평양 임상 영양 저널 (Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition)"에 리뷰를 발표했습니다.
칼로리 제한으로 부분 제한
땅콩을 섭취하는 데 가장 큰 어려움 중 하나는 칼로리를 과도하게 사용하지 않도록 부분을 작게 유지하는 것입니다. 미국 식품의 약국 (FDA)이 승인 한 건강 주장에 따르면 땅콩을 포함한 대부분의 견과류를 하루에 1.5 온스 섭취하면 심장병 위험이 낮아질 수 있습니다. 영양 성분 표에서 1 온스 또는 28 그램으로 정의 된 1 회 분량을 섭취 할 가능성이 높습니다. 이 부분은 약 32 개의 땅콩과 같습니다. 그들이 기름에 구워 또는 건식 구이이든, 1 온스 서빙에는 166 칼로리와 14 그램의 총 지방이 있습니다. 긍정적 인 측면에서, 대부분의 지방은 콜레스테롤을 낮추는 건강한 불포화 지방으로 구성됩니다.
포만을위한 단백질
땅콩은 신체가 조직을 구축하고 수리하고 근육의 작용을 유지하며 호르몬과 효소를 생성하는 데 필요한 단백질에 기여합니다. 단백질은 또한 체중 감량 노력을 지원합니다. 혈당의 변동을 막아 설탕 수치가 급등 할 때 배가 고프다는 느낌을줍니다. 당신의 몸은 탄수화물이나 지방에 사용하는 것보다 더 많은 에너지 소화 단백질을 태 웁니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면 단백질은 또한 기분이 꽉 찬다고한다. 1 온스 서빙에서 7 그램의 단백질을 섭취 할 수 있는데, 이는 여성의 15 %와 남성의 일일 권장 수당의 13 %입니다.
섬유는 당신을 완전하게 유지합니다
콜레스테롤을 낮추고 건강한 소화관을 유지하는 것 외에도 섬유질은 체중 감량에 도움이됩니다. 수용성식이 섬유는 위의 물을 흡수하므로 젤과 같은 덩어리를 형성합니다. 음식이 위를 떠나는 속도를 늦춤으로써 더 오래 느끼게합니다. "현재 비만 보고서"2012 년 6 월호에 실린 기사에 따르면 섬유질은 호르몬 그렐린의 방출을 지연시킬 수 있습니다. 식욕이 그렐린에 의해 유발되기 때문에이 행동은 기아 느낌을 연기해야합니다. 땅콩 1 온스에서 2 그램의 섬유질을 섭취 할 수 있습니다.
