쇠고기 대신 칠면조를 사용하면 좋아하는 칠리 레시피의 칼로리 수를 줄일 수 있습니다. 다른 요리법에는이 요리의 두 가지 주요 칼로리 공급 원인 칠면조와 콩의 비율이 다르기 때문에 칼로리 수는 조리법에 따라 다릅니다. 레시피는 또한 다른 유형의 분쇄 칠면조를 사용하며, 일부는 다른 것보다 지방과 칼로리가 더 많이 포함되어 있습니다.
샘플 레시피 칼로리
6 온스의 어두운 고기 칠면조 (지방 함량이 가장 높은)와 1 인당 5.6 온스 또는 약 1/2 컵의 콩을 포함하는 조리법은 1 인분에 약 480 칼로리입니다. 1 인당 5 온스의 마른 칠면조와 7.5 온스의 콩 또는 약 3/4 컵을 사용하면 490 칼로리 만 섭취 할 수 있습니다. 다른 조리법에 사용되는 토마토의 절반뿐만 아니라 1 인당 2 온스의 일반 지상 칠면조와 5.6 온스의 콩을 사용하여 서빙 크기를 줄이면 서빙 당 275 칼로리의 접시가됩니다.
서빙 사이즈
각 서빙의 크기는 칼로리에 영향을 미칩니다. 좋아하는 칼로리가 높은 칠리 레시피를 중단하고 싶지 않다면 더 적은 양을 섭취하고 저칼로리 샐러드를 채워 식사의 전체 칼로리 수를 줄이십시오.
