가중 조끼와 배낭은 운동에 추가 요소를 추가하고 더 높은 수준의 체력과 컨디셔닝을 개발하고자하는 스포츠맨과 레크리에이션 운동가에 의해 사용됩니다. 팔다리 또는 허리 부상을 피하려면 천천히 운동량과 강도를 높이십시오. 체중의 10 %로 시작하여 점차적으로 증가하십시오.
혜택
가중 조끼 또는 배낭을 착용 할 때 대부분의 운동의 훈련 효과가 증가합니다. 걷기, 조깅, 달리기, 체중 운동 및 스포츠는 근육과 심혈관 시스템이 평소보다 열심히 일해야하기 때문에 더욱 어려워집니다.
가볍게 적재 한 조끼와 배낭은 유산소 운동과 근육 내구성을 높이는 반면 무거운 조끼와 배낭은 특히 달리기와 점프 운동에서 강도와 힘을 증가시킵니다.
적재 능력
일부 조끼는 40 파운드와 같은 특정 적재 용량으로 설계되었지만 무게 조끼 및 배낭은 상당한 양의 무게를 견딜 수 있습니다. 소수의 "하드 코어"조끼는 최대 100 파운드를 수용하며 소방관 및 군인에게 인기가 있습니다. 웨이트 베스트는 특별히 설계된 웨이트 인서트를 사용하여 베스트의 하중을 조절할 수 있습니다.
모래, 자갈, 무게 판, 서적 또는 가정용 물건을 포함하여 다양한 재료를 사용하여 배낭을 적재 할 수 있습니다. 가중 배낭을 사용할 때의 제한 요소는 어깨에서 편안하게 지탱할 수있는 무게입니다.
위로
웨이트 베스트는 백팩보다 사용하기에 특히 편안합니다. 웨이트 조끼를 사용하면 앞면과 뒷면에 하중을 분산시킬 수 있으며, 체중이 몸에 가까워 지므로 운동시 체중이 움직일 가능성이 줄어 듭니다.
배낭은 모든 무게를 등 뒤에 올려 놓습니다. 즉, 무거운 짐을 사용하는 경우 균형을 유지하기 위해 몸을 기울여야합니다. 배낭은 또한 어깨에 많은 압력을 가하기 때문에 장시간 동안 큰 짐을 운반 할 때 불편할 수 있습니다.
적당
가중 배낭은 걷기, 조깅, 계단 오르기 및 기타 선형 운동 패턴에 적합합니다. 그러나 방향이나 신체 위치에 변화가 생기면 배낭이 움직여 산만해질 수 있습니다.
가중 조끼는 몸 주위에 꼭 맞고 많이 움직이지 않습니다. 이것은 체중 이동에 대한 걱정없이 다양한 방향으로 움직일 수 있음을 의미합니다.
비용
배낭은 일반적으로 무게 조끼보다 저렴합니다. 배낭의 밸러스트는 종종 값 비싼 금속 주괴 나 무게 판이 아니라 책이나 모래와 같이 집 주위에 누워있는 물건이기 때문입니다.
2010 년 8 월 현재, 양질의 백팩은 기본 경량 웨이트 조끼의 경우 $ 75에 비해 약 $ 40입니다. 더 큰 적재 용량 무게 조끼는 $ 200 정도의 비용이 소요되는 반면 동일한 $ 40 배낭은 비슷한 가격의 적재 용량을 갖습니다.
웨이트 조끼는 더 비싼 운동 옵션이지만, 특히 무거운 짐을 싣는 경우 가장 다양한 기능과 편안함을 제공합니다.
